10 осуят тоо велосипединен коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет

1. Канчалык көп минсең, ошончолук коркпойсуң.

Ошол эле тоскоолдуктарды жеңүү, ошол эле оор кырдаалдарга кайтып келүү, алар сизге "нормалдуу" болуп көрүнөт.

Сиз өзүңүзгө болгон ишенимге ээ болосуз жана велосипедиңизге болгон ишенимиңиз жогорулайт.

Ырахат өзүңдү жайлуу сезгенде, коркунучту жеңгенде келет.

Жамгырда, ылайда машыгыңыз: жыгылганда азыраак ооруйт (өзүңүздү жакшылап коргоңуз жана баары бир жыгылганды үйрөнүңүз!). Түшүнөсүң, жыгылса жакшы болот...

2. Канчалык көп даярдансаң, ошончолук коркпойсуң.

Жөө басуу жана секирүү үчүн адегенде кичинекей тоскоолдуктарды тандап, андан кийин алардын көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз.

Сиз белгисизден коркуу менен иштешиңиз керек. Башыңыздан өтүүнү каалабаган тоскоолдуктун алдында ага окшош, бирок кичирээк тоскоолдукту таап, өзүңүздү ыңгайсыз сезгиче "майдалаңыз".

Бул процессти керек болсо кайталаңыз, сиз өз жөндөмүңүзгө таянып, стандарттуу тоо велосипединдеги тоскоолдуктардын 90% тазалай аласыз.

Өз жөндөмдүүлүктөрүн объективдүү билүү интеллекти барларга үзгүлтүксүз машыгууга, коркуу сезимин жеңүүгө жана өзүнө болгон ишенимди арттырууга мүмкүндүк берет.

Өзүңө болгон ишеним сага бир таңга маал түшө турган нерсе эмес. Бул сиз төрөлгөн же болбогон нерсе эмес. Өзүңүзгө болгон ишеним көнгөн эмес нерселерди жасоого аракет кылуудан келип чыгат. Ал иштегенде, сиз абдан бактылуу болосуз жана өзүңүзгө болгон ишенимге ээ болосуз. Бул иштебей калганда... көрүп жатасыңбы, аягында драмалык эч нерсе жок.

Баары ойдогудай болгондо оюңузду ачык айтуудан тартынбаңыз: катуу "ооба, ооба, мен муну жасадым" деген жакшы жана кошуналарыңызды таң калтырат.

Айланаңызды жана алардын мүмкүн болгон кысымын унутуңуз.

Позитивдүү болуңуз, максат сизди кубантып, куттуктап коюу. Акырындык менен прогресстин өзү коркуу сезимин азайтат. Мунун баары өзүңдү билүү жана техникалык жагын билүү. Бара-бара өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз жана алдыга жылган сайын коркуу сезимиңиз азаят... Сиз өзүңүздүн комфорт зонаңыздан чыгышыңыз керек, бул негизги нерсе.

3. Канчалык эркин болсоңуз, ошончолук коркпойсуз.

Мотоцикл ез ишин аткарсын: ал ушул учун жаралган!

Бул сенин досуңбу.

Туткалардагы басымды бошотуп, бошотуңуз. Башкаларды ойлобой, өз жолуң менен, өзүң мин. Биздин заманбап коомубуздун өнөкөт коркуу сезими болгон "аткаруу тынчсыздануусун" унутуңуз.

Артка кадам таштаңыз жана бул тынчсыздануу мындан ары сизди шал кылды. Тажрыйбаңызга жана интуицияңызга ишениңиз, эгер акылыңыз муну кыла албаса, анда чек коюу үчүн денеңизге таяныңыз.

Жылмайууну унутпаңыз: муну жасаганда сиз эндорфиндерди бөлүп чыгарасыз; ал басымды алып салат! Терең дем алып, ырахат алыңыз!

4. Тажрыйбаңызды канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук коркосуз.

Башында сиз тоскоолдуктарды жеңүү үчүн толкундандыңыз, анан бара жатып бардык кыйынчылыктарды жеңдиңиз: мына ушуну ойлонушуңуз керек.

Энергияңызды текке кетирбеңиз: позитивдүү ойлонуңуз.

Коопсуз болгон нерсеге гана көңүл буруңуз, мен бул кадамдан өтүүгө аракет кылып жатам, тартылып, тоголонуп, түртүп, жылып, кондум жана... Мен дагы эле тирүүмүн!

Бул өнүгүүнүн жана коркпоонун эң жакшы жолу. Мен эмнени тапшырайын деп чечтим, ал өтөт! Жана мен мындан ары да айдоомду өркүндөтөм, көңүл ачам, анткени бул эң башкысы.

Өзүңдү өтө олуттуу кабыл алба: жыгылсам, эч нерсе эмес, кайра ээрге отурам. Эгер мен бир аз көгөргөн болсом, ал өтүп кетет (биз сиз өзүңүздү оор жаракат алуу коркунучуна койбой турган чөйрөдө жашайбыз, ыя!)

5. Жыгылуунун олуттуу эмес экенин канчалык түшүнсөң, ошончолук коркосуң.

Көп учурда сиздин коркунучту кабылдооңуз коркунучтун өзүнөн чоңураак болот. Велосипед тээп баратканда коркуу сезимин жеңүү үчүн коркунучту тааныганды үйрөнүшүң керек, ошондой эле коркуу сезимиңдин жана кээде тынчсыздануунун себебин өз ичиңе терең караш керек.

Негизги коркуууңуз – бул өзүңүзгө зыян келтирүү: чоң тоскоолдуктун алдындабы же өткөн жаман окуядан кийинби?

Андыктан бир мүнөт бөлүп, токтоңуз.

Акырындык менен дем алыңыз.

Талдоо, тоскоолдукту элестетүү жана объективдүү бол: сиздин коопсуздугуңуз коркунучтабы?

Эгер муну кыла албасаңыз, басымды алып, велосипедден жөн эле түшүңүз: чоң маселе жок! Позитивдүү маанайда болуңуз. Бирок этият болуңуз, тоскоолдуктарга жана кулаганга каршы дайыма момун болушуңуз керек. Ооруканага түшүп калуу коркунучу менен өжөрлөнүп, он жолу аракет кылуунун эч кандай пайдасы жок!

6. Канчалык ишенимдүү болсоңуз, ошончолук коркпойсуз.

Бул ар кандай дисциплинада болот жана сизди башка адамдан айырмалай турган нерсе.

Тоо велосипединде сиз велосипедиңиз менен бирсиз, андыктан өзүңүзгө гана эмес, унааңызга да ишенишиңиз керек. Сиз аны эң сонун билишиңиз керек. Туруктуулук, тартуу, суспензия реакциясы, салмактын бөлүштүрүлүшү, тормоздук күчү, редукторлордун катышы ж.б. Булар инстинктивдүү түрдө жатка билүүгө тийиш.

Эгер бул сизге ылайыктуу болсо, анда сиз өзүңүзгө болгон ишенимиңиздин үстүндө иштей аласыз:

• Жеңишке жетүү үчүн кыйынчылыктан (кыйын өтүүнү визуализациялоо) виртуалдык түрдө өтүүгө машыгып,
• Сиздин деңгээлиңизди жана жөндөмүңүздү билген адамдан жардам алуу. Ал сизди кыйынчылыктарга ынандырат жана велосипедде калууга мүмкүндүк берүүчү механизмдерди түшүндүрөт: эң кыйыны бул адамды табуу (жакшы, биз бул адамды билебиз),
• Коркконуңузду жеңип, өзүңүздү тааныңыз
• Жыгылып калуу коркунучун жеңүү.

7. Канчалык көп ырахат алсаңыз, ошончолук коркосуз.

Биринчи тоо велосипедин тик эңкейиштен ылдый түшүрүү терс тажрыйбабызды баарыбыз башынан өткөрдүк. Эң кыйыны – бул шал болгон коркуу сезимин жеңүү жана аны муунта билүү. Жалгыз чечим - үзгүлтүксүз машыгуу, эч кандай сыр жок! Бул учурда анын ордун ырахат ээлейт.

Түшүм - тоо велосипединин эң кызыктуу бөлүгү.

Негизгиси эмнени алмаштыруу керек экенин түшүнүү коркунуч тоо велосипедин тебүү ыракат тоо велосипедин жаса." Айрыкча, ийгиликсиз болсоңуз, өзүңүздү жамандабаңыз!

8. Техникаңызды өркүндөтүңүз, ошондо коркпой каласыз.

Жакшыртуу талдоо, көңүл буруу жана бир аз практиканы талап кылат:

• Тоо велосипединде ылдый ылдый позиция: өтө тик түшүү үчүн эң негизги негиз болуп саналат. Бутуңузду бүгүп, колуңузду жайып (толук эмес) жамбашыңызды арткы дөңгөлөккө кайтарыңыз. Согончогу ылдый, башын түз, тоскоолдуктарды болтурбоо үчүн чыдамсыздык менен күтүп.
• Алдыга караңыз: (дөңгөлөк эмес), бул траекторияны жакшыраак элестетүүнүн эң эффективдүү жолу. Бул мени коркуткан эң маанилүү тоскоолдуктардан оолак болуу менен тезирээк кыймылдашыма жардам берет.
• Тормоздоо үчүн бир гана манжаңызды колдонуңуз: бул башка манжаларга рулду туура кармап, чарчоону алдын алып, башкарууну жана коопсуздукту жакшыртат. Бүгүнкү күндө гидравликалык жана дисктүү тормоз системалары үчүн бир манжа (көрсөткүч же ортоңку манжа) жетиштүү.
• Телескопиялык штанганы орнотуңуз (ал сиздин жашооңузду өзгөртөт!) Же ээрди түшүрүңүз: ээрди ылдый түшүрүү учурунда көтөрүү кыймылды чектейт жана эңкейиш маанилүү болгон учурда тулдун артка тебилишинин алдын алат.

9. Сиз кийе турган туура жабдык, ошончолук азыраак коркосуз.

Тизе, чыканак, бекемделген шорты, бети толук каска, колкап, көз айнек... жана зарыл болсо, арка коргоо.

10. Сиз медитация менен машыгасыз жана ошончолук азыраак коркосуз.

Бул техникалык ылдыйлоонун кубаттуу ыкмасы. Артыкчылыгы - сиз аны каалаган жерде: диванда же тиш доктурдун күтүү бөлмөсүндө машыгсаңыз болот!

Албетте, бул башка осуяттар менен катар жүрөт, бирок өзү натыйжаларга кепилдик бербейт. Эгер күмөн санасаңыз, аракет кылып көрүңүз, бирок визуализация мыкты спортчуларда натыйжалуу болгондугун билиңиз. Бул куралдын аркасында сиз жерге түшүүнүн дээрлик реалдуу шарттарын, бул абдан пайдалуу церебралдык гимнастиканы кайра чыгара аласыз, жана сиз кандайча ийгиликке жеткениңизди жана азыраак коркконуңузду көрөсүз! Сабыр…

Окуу жана практика үчүн: Petit Bambou жана Headspace.

жыйынтыктоо

Коркуу - бул өзүн-өзү коргоонун пайдалуу рефлекси экенин унутпаңыз, бирок аны көбүрөөк ырахат, көбүрөөк сезим алуу үчүн күрөшүүгө болот жана чечиш керек. Бул бир нече кеңештерди аткаруу менен, сиз муну жеңүү жөндөмүңүздү бир топ жакшырта аласыз.

Андан ары баруу үчүн, MTB машыктыруучу тренингинде биз бир гана техника жөнүндө эмес, ошондой эле МТБны жакшыраак аткарууга жардам бере турган психикалык даярдык жөнүндө да айтып жатабыз.