Тоо велосипедин өркүндөтүү үчүн йогадан шыктанган 5 машыгуу
ыраазы
"Ой жок ... бизге йога саткан дагы бир макала ... Биз катаал балдарбыз, бизге мунун кереги жок!"
Макул, бул макаланын аталышын көргөндө өзүңүзгө айткан сөзүңүз, туурабы?
Дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз, йога ийкемдүү, арык жана супер дзен адамдарына арналган спорт эмес.
Булчуңдарыңызды терең иштетип, аларды ийкемдүү кылып (жок, сиз өмүр бою катуу болуп калбайсыз) сиз жаракат алуу коркунучун чектейсиз, позаңызды жакшыртасыз жана велосипед тебүү ыңгайлуулугун жогорулатасыз.
Коюмдарды коебузбу?
5 ай тоо велосипедин тебүүдөн кийин йогадан шыктанган бул 1 сунуу көнүгүүлөрүн жасасаңыз, айырманы көрөсүз 🌟!
Велосипед тебүүдөн кийин кандай булчуңдарды сунуу керек?
Биз муну түшүнбөйбүз, бирок педаль тебүү – бул эң сонун координацияны талап кылган татаал жаңсоо (антпесе бул жыгылып калуу!) жана чоң булчуңдардын туруктуулугун (болбосо, бул эми сорт эмес. MTB, бирок жакшы кыймыл! ).
🤔 Чоюу жакшы, бирок сунуу деген эмне?
- бел-илиак
- көчүк
- төрт баштуу
- тарамыштар
- балтырдын алдыңкы жана арткы булчуңдары
Бел-илиак созулушу
Көгүчкөндүн позасы 🐦 – Капотасана
Psoas бутту, белди жана көкүрөктү бириктиргендиктен, дененин борбору катары кароого болот. Бул биздин дем алуубуздун сапаты үчүн абдан маанилүү, анткени ал тарамыштар аркылуу туташкан диафрагма менен күн өрүмүнүн деңгээлинде тыгыз байланышта иштейт.
Кыскасы: диафрагма кыймылдаса, psoas булчуң кыймылдайт.
Эгерде сунулбаса, анда ал буттун жана белдин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Кыскасы, биз бир гана сунуш керек болсо, анда биз psoas сунуп болмок!
6 маанилүү тоо байкеринин йога позасын караңыз
жамбаштарды сунуу
Отурган Twist позасы - Ардха Мацьендрасана
Твист – омуртка өз огунун тегерегине бурама сыяктуу айланып турган поза.
Кранчтар – бул биздин сүйүктүү машыгууларыбыздын бири, анткени булчуңдарды эс алдыруудан тышкары, тоо велосипедин чарчатат:
- алар арткы чыңалуудан арылууга жардам берет
- алар омурткабыздын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет
- алар биздин тамак сиңирүү системабызды стимулдайт.
Quadriceps созулат
Пост деми-понтур – Сету Бандхасана
Бул темага көп деле токтолбойбуз, 3 күндүн ичинде басаңдаган азаптар, сунуунун кереги жок деп, башкалардан күчтүүбүз деп ойлогон кезибиз баарыбыздын эсибизде.
Жарым көпүрө позасы 🌉 жамбашты сунуп, омурткага да күч берет:
- омурткалардын ортосундагы мейкиндикти камсыз кылуу
- арткы булчуңдарды эс алуу
- тонирование булчуңдардын белдин
6 маанилүү тоо байкеринин йога позасын караңыз
Хамстринг сунуу
Поза де ла пенне - Пасчимоттанасана
Сандардын арткы бөлүгүндөгү 3 булчуң булчуңдардын тарамыштары — сандан баш сөөктүн артына жана булчуң сөөгүнө чейин.
Тырмак позасы 🦀 отурганда же турганда машыгат, сиз чечесиз.
Эгер бутуңуздун манжаларына тийе албасаңыз, дүрбөлөңгө түшпөңүз! Максат мүмкүн болушунча алыска баруу эмес, аркаңызды түз кармоо.
Алдыңкы жана арткы тиштин булчуңдарын сунуу
Төө позасы - Устрасана
Жатырды сунуу оңой эмес... Бул поза 🐫 буттун учунан тамакка чейин бүт дененин алдыңкы бөлүгүн чоюуга ылайыктуу.
Бирок, бул арткы ийилгендер бели жаракат алган жана шакыйы бар адамдар үчүн сунушталбайт.
Төө позасынан кийин белиңизди эс алуучу бала позасын сунуштайбыз.
Баланын позасы 👶 - Баласана
Андан ары кетүү үчүн
UtagawaVTT эки тоо велосипединин эксперттери Сабрина Джонниер жана Люси Пальтц менен биригип, ар бир адамдын минүү техникасын жакшыртууга багытталган тренинг программасын түздү (биз мелдешке даярданып жатабызбы же жөн гана практикабызды жакшыртуу үчүн конкреттүү кеңеш издеп жатабызбы).
Бул окуу семинары жалпы эле тоо велосипедине арналган жалгыз программа. Ал башка нерселер менен катар йогага негизделген фитнес жана калыбына келтирүү программасын камтыйт.
Сабрина Джонниер, тоо велосипединин машыктыруучусу жана йога боюнча мугалими атайын тоо байкерлери үчүн иштелип чыккан машыгуу түздү, анда ал ар бир кыймылды жана кетирилбеши керек болгон каталарды майда-чүйдөсүнө чейин айтып берет.
MTB тренингдери тууралуу көбүрөөк билүү:
булагы:
- www.casayoga.tv
- delphinmarieyoga.com,
- spriyoga.fr
📸: Алексейжилкин – www.freepik.com
