Иммунитетти чыңдоонун 5 жолу

Өзүбүздүн жана жакындарыбыздын ден соолугуна кам көрүү жана туруктуураак болуу үчүн эмне кылсак болот? Күн сайын толук жана инфекциясыз ырахат алуу үчүн мен аткарышым керек болгон эрежелер барбы? Биз сизге иммунитетиңизди көтөрүүнүн эң жакшы жолун көрсөтөбүз!

Иммунитет деген эмне жана ал эмнеден көз каранды? 

Иммунитет – организмдин оору козгогучтардын болушу, суунун же тамак-аштын жетишсиздиги сыяктуу жагымсыз шарттарга карабастан, нормалдуу иштей ала турган абалы. Иммунитетти бир күндө куруу мүмкүн эмес. Бул көптөгөн факторлордун таасири астында болгон процесс, ошондуктан биздин иммундук системанын иштешин жакшыртуу үчүн күн сайын кадамдарды жасоо абдан маанилүү. Күз-кыш мезгилинде жана эпидемиологиялык коркунучтун шарттарында алсыраган денени кантип чыңдоого өзгөчө көңүл буруу керек. Дал ушундай жагдайларда организм инфекцияларга өзгөчө аялуу болуп, кошумча колдоого муктаж.

Физикалык активдүүлүк жана үзгүлтүксүз көнүгүү маанилүү 

Көнүгүү күнүмдүк жашоодо канчалык маанилүү экенин баарыбыз билебиз, бирок ал иммундук системага келгенде чоң өзгөрүү болорун аз эле адамдар түшүнүшөт. Физикалык активдүүлүктүн туура дозасы бүт организмге оң таасирин тийгизет. Бул мээнин кычкылтек менен камсыз болушуна мүмкүндүк берет жана иммундук системанын натыйжалуу иштешин камсыздайт, ошондуктан биз инфекцияны тезирээк жеңе алабыз. Кыймыл аркылуу иммунитетти кантип көтөрсө болот? Жакшы жол - бул басуу, сүзүү же велосипед тебүү. Жөө жүрүштөрүңүздө скандинавиялык басуу таякчаларын алып жүрүшүңүз керек. Аларды колдонуу менен сиз булчуңдарыңызды чыңдап, аэробдук фитнесиңизди жогорулатасыз. Мындан тышкары, кан айланууну жакшыртасыз.

Эгер сиз гаджеттерди жакшы көрсөңүз, педометр жакшы вариант. Ал абдан кичинекей, ошондуктан күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоолдук кылбайт жана сиз жасаган кадамдардын санын көзөмөлдөй аласыз. Велосипед тээп жатканда ылдамдыгыңызды жана басып өткөн километриңизди көрсөтө турган велосипед тебүүчү компьютерди колдонуңуз.

Туура тамактануу жана кошумчалар ийгиликтин ачкычы болуп саналат 

Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, балыкка жана майсыз этке бай туура балансталган тамактануу балдардын жана чоңдордун иммундук системасын бекемдейт. Туура тандалган идиштер сизди бардык топтордун витаминдери менен камсыз кылып, организмди керексиз инфекциялардан коргоого жардам берет. Ошондой эле диетаңызды ар кандай чөп жана жемиш чайлары менен толуктаганыңыз оң. Күн сайын пайдалуу тамактарды даярдоого убакыт табуу кыйын болсо, шире сыггыч же блендер сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Мунун аркасында сиз аз убакыттын ичинде жашылча-жемиш ширелерин жана смузилерди даярдасаңыз болот, ал эми организм көптөгөн витаминдерди алат. Бул жумушта же мектепте түшкү тамак үчүн да сонун идея.

Эгер көбүрөөк убактыңыз болсо, сизге жана үй-бүлөңүзгө пайдалуу тамактарды жасоого шыктандырган ашкана китебин сатып алууну ойлонуп көрүңүз.

Эгер аш болумдуу, ар түрдүү диетаны бере албай турган кырдаалда, кошумчаларды карап көрөлү. Алар организмиңизге жетишсиз болгон бардык керектүү витаминдерди толуктап турат. Бирок, бул БАД тандап жатканда, ар дайым биринчи кан анализинин жыйынтыгы боюнча, дарыгери менен акылдашуу керек экенин эстен чыгарбоо керек.

Гидратацияны сактоо - бул сиздин иммундук системаңызды бекемдей турган жөнөкөй нерсе. 

Жөнөкөй жол менен иммундук системаңызды кантип бекемдөөгө болот? Суу ичүү! Адекваттуу нымдуулуктун жетишсиздиги сизди ар кандай инфекцияларга көбүрөөк дуушар кылат. Патогендик микроорганизмдер менен күрөшүү үчүн керектүү белокторду ташууга жооптуу болгон лимфа негизинен суудан турат. Ошондуктан организмди жетиштүү суюктук менен камсыз кылуу абдан маанилүү. Сууну колдонууну жеңилдеткен кызыктуу чечим бул чыпкалуу бөтөлкө. Бул крандагы сууну чыпкалоого мүмкүндүк берет, ошондуктан сиз дээрлик бардык жерде таза суудан ырахат ала аласыз. Үйдө сиз чыпкалуу кумураны колдонушуңуз керек.

Эгер сиз газдалган сууну сүйүүчү болсоңуз, анда сүйүктүү суусундугуңузду үйдө жасоого мүмкүндүк берген газдалган суу машинасын сатып алууну ойлонуп көрүңүз.

Стресс менен күрөшүү жана адекваттуу эс алуу ден соолук үчүн маанилүү кадам болуп саналат 

Көп сандагы стресс иммундук системаны алсыратат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак мөөнөттүү стресс кандагы иммундук клеткалардын санын азайтып, сизди эң ​​кичинекей инфекцияларга да алсыз кылып коёт. Жашоо стресске кабылганда чоңдордун иммундук системасын кантип бекемдөө керек? Сезимдериңизди туура башкарууну үйрөнүүгө жардам бере турган көптөгөн китептер бар. Кызыктуу идея дагы стрессти азайтып, дем алууңузду кантип туура башкарууну көрсөтө турган массажер. Ошентип, сиз стресске туруктуу болуп, иммундук системаңыздын иштешин жакшыртасыз.

Ошондой эле жетиштүү уктоо үчүн унутпашыңыз керек. Жаңырган акыл терс эмоциялар менен жакшыраак күрөшө алат, ал эми уйкунун жетишсиздиги иммундук клеткалардын санын жана функциясын азайтат. Бул жерде китептер туура уйку ыкмаларын жана анын күнүмдүк жашоодо канчалык маанилүү экенин үйрөнүүгө жардам берет.

Ошентип, иммундук системанын ден соолугу көбүнчө өзүбүздөн көз каранды. Күнүмдүк жашооңузга киргизилген жөнөкөй адаттар иммундук системаңыздын иштешин толугу менен өзгөртө алат. Уйкунун жетиштүү болушуна, гидратацияга, көнүгүүлөргө, күн сайын жеген тамактын сапатына жана стрессти башкаруунун жолдоруна үйрөнүү дененин жалпы иштешин жакшыртат жана инфекциянын жугуу коркунучун азайтат.

Окшош макалаларды AvtoTachki Passions боюнча окуу куралдары бөлүмүнөн таба аласыз.

булак – / Татьяна Бралнина