ATV мингенге чейин кылбоо керек болгон 5 нерсе

Илим тынымсыз өнүгүп жатат, бирок кээ бир шектенүүлөр бар, айрыкча ATVге түшүүдөн жана минүүдөн качуу керек болгон нерселерге келгенде.

Велосипедиңизге түшөөрдөн мурун кылбашыңыз керек болгон 5 нерсе. Эгер сиз өзүңүздү же өнөктөшүңүздү капалантууну каалабасаңыз, ал сизден оңой эле чокуларды өткөрүп жиберет.

Андай болсо, 2-пунктту сунуштайбыз 😉 Кош келиңиз!

Өзүңдү укпа

Тоо байкери катары өзүңүздү угууну жана денеңизди угууну үйрөнүңүз. Эгер өзүңүздү оорутуп же чарчап жатсаңыз, текебердигиңизди жутуп, бир күн эс алыңыз. Баары абдан жөнөкөй!

Сизге умтула турган эч нерсеңиз жок, далилдей турган эч нерсеңиз жок жана жок, капа кылганым үчүн кечиресиз, бирок сиздин сүрөттөрүңүздүн социалдык тармактарга жайгаштырылышын эч ким күтпөйт.

Убактыңызды бөлүп, сиз үчүн эмне жакшыраак экенин билип алыңыз!

Көп жана көп жегиле

Бул ачык эле көрүнүп турат, бирок муну дайыма эстен чыгарбоо жакшы: көнүгүү жасоодон мурун тамак жебе!

Болонез макаронунун 🍝 ден соолукка тийгизген пайдасын жарыш алдында уккансыз. Эгер сиз буга чейин башыңыздан өткөн болсоңуз, ашыкча жүктөлгөн тамак-аш диетаны колдонуу жагынан пайдалуу болуп көрүнсө дагы, аракет башталгандан кийин жакшы сиңирбей турганын байкагандырсыз.

Велосипедде өзүн жакшы сезүү үчүн белгилүү бир убакта тамактануу маанилүү.

Сиз чыңалып жатканда тамак сиңирүү процесси жайлайт. Кан агымы физикалык күч-аракеттин натыйжасында булчуңдарыбызга багытталат жана тамак сиңирүүбүзгө багытталбайт. "Мына, салам, карышуулар, терс таасирлер, жүрөк айлануу, ал тургай кусуу ... Макул, тоо велосипединин алдында үй-бүлөлүк тамак, бул акыркы жолу!"

Статикалык сунууларды жасаңыз

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, статикалык чоюу велосипед үчүн пайдалуу эмес.

Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сунуунун бул түрү пайдалуу эмес жана ээрде дагы көп күч-аракетти талап кылат.

Чынында, 30-60 секунд статикалык сунуу булчуңдарды узартат, бирок булчуңдар менен мээнин ортосундагы сигналга да таасирин тийгизет. Акыркысы булчуңдардын чарчоосуна жол бербөөчү рефлексти козгоп, булчуңду "коргойт". Ошентип, булчуңдар тыгылып, кадимкидей жыйрылбай калат. Бул рефлекс булчуңдардын күчүн жана күчүн кыска мөөнөткө азайтат.

Тескерисинче, динамикалык жылытуу (үй тренажеру) булчуңдардын реалдуу кырдаалга окшош кыймылга келишине мүмкүндүк берет. Бул пайдалуу.

Эртең менен айдап баратып, ач курсак отурсак болобу?

Эртең менен биринчи кыла турган ишиңиз тоо велосипединин маршруту болсо, саякатка чейин эртең мененки тамакты ичүүнүн кереги жок, анткени бир сааттай ач карынга чыгуу сонун.

Бирок, эртең менен кеч айдап бара жатсаңыз, тамак ичпей чыга албайсыз. Тамактануу менен машыгуунун ортосунда жок дегенде 1 саат болушу керек (идеалында 2 саат).

Андан кийин күн бою бир нече кичинекей закускалар кандагы кантты туруктуу кармап туруу үчүн жакшы стратегия болуп саналат.

бурчка барба

Эгер сиз эртең менен тоо велосипедин сүйүүчү болсоңуз, кофеин ичеги-карындын иштешине таасир этээри белгилүү болгондуктан, минүү алдында кофе ичүүдөн качышыңыз керек болот.

Чыгардан 30 мүнөт мурун суюктук ичүүнү токтотуңуз жана чыгаар алдында ар дайым акыркы дааратканага барыңыз.

Эгерде сизде табарсыгыңызда көйгөйлөр бар болсо же сапарыңыз кандай болорун билбесеңиз, дааратканага токтоо менен маршрутуңузду пландаштыруу акылсыздык болуп калат. Ошондой эле өзгөчө кырдаалдарда нымдуу салфеткаларды кийсеңиз болот.

📸 Кредиттер: MTB убакыты