Тоо байкерлери үчүн 6 маанилүү йога позасы

Бул жерде 6 йога позасы ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана тоо велосипедин тебүүгө чейин же андан кийин эс алууга жардам берет.

Эскертүү: видео англис тилинде, сиз видео ойноткучтун төмөнкү оң бурчундагы кичинекей тиш дөңгөлөктү чыкылдатуу менен француз тилинде автоматтык субтитрлерди орното аласыз.

Хатха йога: жубайлардын позасы – setu bandha sarvangasana

Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, таманыңызды мүмкүн болушунча жамбашыңызга жакын. Жарым көпүрө үчүн, буттарыңызды кармап, жамбашыңызды көтөрүп жатканда дем алыңыз. Дем алуу учурунда бул позицияны 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Толук көпүрөнү бүтүрүү үчүн, колуңузду жерге башыңыздын деңгээлинде, кулактарыңыздын жанына коюп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, дем алып жатканда тулкуңузду көтөрүңүз. Дем алуу учурунда позицияны кармаңыз, андан кийин эс алыңыз.

Пайдасы: "Көпүрө" көкүрөктү, моюнду жана белди созот. Мээни тынчтандырат, тамак сиңирүүнү жакшыртат, буттардагы чарчоону басат, ич органдарын, өпкөлөрдү жана калкан безди стимулдайт. [/ Тизме]

Коркунучтуу, төө позасы

Төө позасы (Уштасана-ушта: төө) - акыл-эсти толугу менен жок кылуу үчүн белгилүү болгон арка жана созулган поза. Бул толугу менен адаттан тыш абалда, кандайдыр бир кысылуу же ыңгайсыздык болушу мүмкүн, ал эми дем башкаруу кээде өтө кыйын болушу мүмкүн. Бирок сиз жөн гана этият болушуңуз керек жана акырындык менен, акырындык менен, позаны акырындык менен колго алуу керек.

артыкчылыктары:

• Омуртканын, жамбаштын жана жамбаштын тондору жана эс алдырат
• Фассияны жана ичтин органдарын созулат. Тамакты сиңирүү функциясын стимулдайт
• Энергия берүү

Маржарасана: чат билдирүүсү

Белиңиз ооруса идеалдуу! Мышык позасы омуртканы эс алып, ичтин туурасынан кеткен, терең булчуңдарын бекемдейт. Дем алып жатканда курсагыңызды жерге түшүрүп, башыңызды бир аз көтөрүңүз (аркадагы депрессия). Дем чыгарып жатканда киндигин омурткага басып, башыңызды бошотуңуз (тегерек артка). Бул эки кыймылды он жолу айкалыштырыңыз.

артыкчылыктары:

• Чоюлган омуртка.
• Буттары, тизелери жана колдору жерге бекем бекитилет.
• ичкерүү жана жалпак курсак.

Көгүчкөн позасы - Эка Пада Раджакапотсана

Бул позиция sciatica жана белдин оорушун басаңдата алат, анткени ал арканы сунуп, жамбашты жана буттарды бошотот. Терең дем алуу менен бушту алдыга түшүрө аласыз.

артыкчылыктары:

• Бул поза жүрөктү жана сырткы айлануучу манжеттерди стимулдайт.
• Бул sciatica жана белдин оорушун бошотот.

Баатыр позасы

Бул поза буттун, белдин булчуңдарын чыңдайт жана ичти тонустайт. Ал ошондой эле тегиздөө боюнча иштөөгө мүмкүндүк берет.

Супта Баддха Конасана: Уйку кудайынын позасы

Ийиндин, жамбаштын, ичтин жана сандын ачылышын иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Стресс жана тынчсыздануу деңгээлин азайтып, депрессиядан арылтышы мүмкүн. Кан айланууну, жүрөктү, тамак сиңирүү системасын жана ич органдарын стимулдайт.