CYCLIST HYDRATION – Velobecane – Электрик велосипед

Гидратация велосипед тебүүнү аныктоочу факторлордун бири болуп саналат. Дене салмагыңыздын 2% сууда жоготуу сиздин спорттук көрсөткүчүңүздү 20% төмөндөтөөрүн билесизби? Дегидратация көбүнчө булчуңдардын оорушу, карышуу, тендиниттин себеби болуп саналат... демек, дайыма ичүүнүн маанилүүлүгү! Бул жерде 10 жөнөкөй жана практикалык кеңештер сизге гидратация жана активдүү эмес болууга жардам берет.

1. Дайыма нымдап туруңуз

Машыгуу учурунда булчуңдар пайда кылган жылуулуктан, тердеген суудан сууну жоготот жана айланадагы аба ысык болгондо дененин температурасы жогорулайт.

Бул жоготуулардын ордун толтуруу үчүн дайыма суу ичүүнү унутпаңыз. Ичүүчү суунун көлөмү климаттык шарттарга, аралыкка жана күч-аракеттин интенсивдүүлүгүнө жараша болот. Жайында жетишээрлик интенсивдүү физикалык көнүгүү үчүн саатына болжол менен 500 мл банканы эсептеңиз.

2. АЗ МЕНЕН ИЧҮҮ.

Бул абдан маанилүү ичүү аз өлчөмдө, биринчи революциялар дөңгөлөктүн аягына чейин сиздин күч-аракеттер. Ар бир 10-15 мүнөт сайын бир же эки ууртам жетиштүү.

3. ЧӨҢӨӨСҮЗ СЕЗИМДИ КҮТБӨ.

Суусаганыңызды сезгенде, сиз ансыз деле суусузсуз. Ошондуктан, биз дененин суу чакырышын күтпөй, бул сезимди алдын ала билишибиз керек.

4. БӨЛМӨНҮН ТЕМПЕРАТУРАСЫНДА ИЧҮҮ.

бөлмө температурасында суусундуктарды артык, анткени өтө муздак суу ашказан көйгөйлөрдү жаратат. Демек, сиздин гидратацияңыз өзгөрөт.

5. МИНЕРАЛДЫК СУУ: КЫСКА МӨНӨТТҮК АРАКЕТТЕР ҮЧҮН

Суу нымдаштыруунун эң жакшы жолдорунун бири жана 1 саатка жетпеген аракеттер үчүн минералдык суу жетиштүү.

6. ТАТТУУ СУУ ЖАНА ИЗОТОНДУУ ИЧҮҮЛӨР: УЗАК МӨӨНӨТТҮҮ АРАКЕТТЕР ҮЧҮН

Сиз көнүгүүлөрдү көбүрөөк жана узакка созуп жаткан сайын, муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн карбонгидрат жана минералдык тамак-аш керектелет.

Таттуу суу, сироп же бал кошулган суу же изотоникалык суусундуктар бул энергиянын жоголушун толуктайт жана максималдуу гидратацияны камсыз кылат. Бир аз таттууланган суу да ичке ичегиге киргенге чейин ашказанда узакка калат.

7. ЖОГОРКУ ЖЫЛУУЛУК: ТУЗ СУУНУ ОЙЛОҢУЗ

Күн ысыкта көнүгүү жасаганда көп тердеп, минералдык туздарды жоготосуз. Бул жоготуу бир аз туздалган суу же ылайыктуу изотоникалык суусундук ичүү менен ордун толтурса болот. Туз суунун булчуңдарга жетүү ылдамдыгын тездетет жана ошондой эле денедеги сууну кармап турат.

8. ДЕНЕҢИЗДИ УКТАНДЫРУУНУ УЛАНТЫҢЫЗ.

Биринчи белгиде (чаңкоо, буттардагы оордук, дем алуу, булчуңдардын оорушу ж.б.) ичүү жөнүндө ойлонуңуз. Сиз суусузданган жана бул жалпы физикалык абалына таасир этиши мүмкүн.

9. Машыгуудан мурун ичиңиз.

Көнүгүү учурунда сууну алуу абдан маанилүү, бирок жарыш же басуу алдында ичүүнү унутпаңыз! Машыгууга 300 мүнөт калганда 90 мл минералдык сууну бир аз жутуп алыңыз. Ошентип, сиз суунун жоголушун күтөсүз жана жарыштын башында байкалган аз нымдуулуктун ордун толтурасыз.

10. КАЙРА КАЛУУ = КАЙРА КАЛУУ

Физикалык активдүүлүк жалпы жана булчуңдардын чарчоосуна алып келет. Калыбына келтирүү жакшы регидратацияны талап кылат. Тренингден кийин 15-30 мүнөттүн ичинде түгөнгөн резервдерди толтуруу үчүн ичүү сунушталат. Калыбына келтирүү үчүн ылайыктуу изотоникалык суусундуктарды колдонсо болот. Бикарбонатты сууну колдонуу спорт учурунда чогулган кислота калдыктарын жок кылуу үчүн идеалдуу.

Эмне үчүн ичиш керек?

Көнүгүү менен байланышкан суунун жоготуусунун ордун толтуруу үчүн ичүү керек: канчалык ысык болсо, ошончолук көп ичүү керек!

Кадимки чоңдуктагы велосипеддин көлөмүндөгү идишке жарым литр суусундук батат. Кадимки температурада саатына жок дегенде бир банка ичүү керек, жайдын ортосунда ысык аба ырайында доза дээрлик эки эсеге көбөйөт, саатына эки банка ...

Кыйынчылык учурунда суу жоготкондо булчуңдардын жөндөмдүүлүгү бир топ начарлайт: канчалык көп суу жоготсо, ошончолук жай басасыз... Анын 1% салмагын жоготсо, физикалык мүмкүнчүлүктөрүн 10% жоготот дешет. ... Ошентип, 700 кг салмактагы спортчу үчүн 70 грамм жоготуу аны 27 эмес, 30 км/саат чуркоого мажбурлайт: бул көрсөткүчкө чоң таасир этет!

Күтүү ичимдик?

Сиз сыртка чыга электе эле суусуздануудан сак болушуңуз керек: дайыма спирт ичимдиктерин ичүү сиздин күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгү болушу керек. Күтүүдөгү суусундукту, мисалы, мелдештин алдында колдонсоңуз болот. Бул күтүүчү суусундуктун курамында минералдар жана витаминдер, ошондой эле аракет суусундугу камтылууга тийиш.

Контейнерге эмне салуу керек?

Суу гана ичүү панацея эмес, жакшы башталыш. Бул, мисалы, бир саатка жетпеген кыска аракет үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Жеке мен дайыма бир банка суу жана энергетикалык суусундук менен кетем. Качырга жүктөөнүн жана эки банка энергетикалык суусундуктарды алып жүрүүнүн кереги жок, айрыкча ысык аба ырайында муздатуу керек болушу мүмкүн: мисалы, мойнуңузга чачыңыз. Ал эми таттуу суусундук менен куюп коюу, менимче, жакшы идея эмес (...). Тоолорго чыгып, 30 градустан жогору температурада дене температурасы күч-аракет менен байланышкан жылуулуктун бөлүнүп чыгышынан улам бир топ көтөрүлөт. Бул кандайдыр бир кыймылдаткычтын, анын ичинде адамдын денесинин ысытуусуна кадимки реакция. Башка жагынан алып караганда, аны муздатканды билбесеңиз, ысытып, күйүүчү майдын түгөнүп калышына кепилдик берилет... атүгүл триатлондо көп кездешүүчү ыңгайсыздык, мисалы, басууну жана тайсалаңды токтоткон спортчулардан. !

Мындай катуу ысыкта сиз ичип эле тим болбостон, банка менен өзүңүзгө чачып салкындап да алышыңыз керек, ошондой эле белгилүү бир спорттук иш-чаралар учурунда жол жээгинде уюштуруучулар же көрүүчүлөр сунуштаган агым сууну да алуу керек.

Канча ?

ЭГЕР мен сейилдөө үчүн 60-120 км/сек ылдамдыкта сейилдеп калсам, көбүнчө 500-750 мл болгон эки банкага макул болом, андан тышкары өзүмө велосипед тебүүгө ылайыктуу, денеге жакын жабдылган жана катуу шамалга туруштук бере алган рюкзак сатып алдым. шамал. Анан мен бул баштыкка же 1 литрден 120 литрге чейин суусу бар төө баштыгын салам, же жөн эле эки банканы жана катуу азыктарды, же башка пальто алам. Узак сейилдөө же XNUMX кмден ашык чыдамкайлык үчүн бул жакшы чечим, альтернатива - кант керектөө үчүн бир бөтөлкө суу же сода сатып алуу үчүн токтоп, азык-түлүк дүкөнүн табуу.

Кээ бирлери фонтандарды колдонушат, бирок түндүктө фонтандар жок (...), ал тургай, сууну ичүүгө жарактуу болсо, май куюу үчүн көрүстөндөгү крандар да жок.

Канчалык көп ичүү керек?

Саатына бир банка ичиш керек десек, бул бир банка ичиш керек дегенди билдирбейт! Ар бир 10-15 мүнөт сайын бирден үч ууртамдан ичүү керек. Эгер көнө элек болсоңуз, эсептегичиңиз менен убакытты текшериңиз же уюлдук телефонуңуздун сигнализациясын үзгүлтүксүз күйгүзүңүз, бул сизге ийгилик алып келет, андыктан унутпаңыз. Басканда бөтөлкөнү оозуңузга такай алып келүү рефлекс болуп калат.

Энергетикалык суусундуктар

Сатууда энергетикалык суусундуктар бар: Isostar, Overstim, Aptonia (Decathlon соода маркасы). Мен өз тарабымдан лимон кошулган Уптонияны тандадым, продукт сергитет жана мага эң сонун жарашат. Белгилүү бир убакыт жүргөндөн кийин, мен идишимде энергия порошок менен жана жок булчуңдардын чарчоосунан чыныгы айырмачылыкты сезем. Бул кошумчалар менен контрактуралар же катуулук кийинчерээк пайда болот же такыр эле пайда болбойт.

Жыттар ар башка, композициялар ар башка, менимче ар ким өзүнө ылайыктуу нерсени табуу үчүн өзүн сынап көрүшү керек. Тармактан компараторлорду композициялык деңгээлде табуу оңой жана ар ким өз тандоосун жасай алат, бирок энергетикалык суусундуктан баш тартуу, менин оюмча, жаңылыштык. Акыр-аягы, сиз сезондо баары бир сизге кызмат кыла турган чоңураак баштык пакетин сатып алуу менен акчаңызды үнөмдөй аласыз ...

Акыр-аягы, сунушталган дозаларды урматтагыла! Дозаны эки эсеге көбөйтүү пайдасыз жана, тескерисинче, ашыкча X же Y киришинен улам сизди бөгөттөп коюшу мүмкүн, менде өндүрүүчүлөр тарабынан эч кандай иш-аракет жок жана адамдар эмне дебесин, дозалар эң сонун ойлонулган жана текшерилген ...

Өзүңүздүн миксиңизди жасайсызбы?

Кант, туз ж.б.у.с. ичимдиктерди өзүңүз жасап бериңиз, эмне үчүн болбосун, бирок жеке менин убактым жок жана бул тармактын адистери менден бир топ жакшыраак! биз кээде форумдардан бул практиканы окуйбуз, бирок чынын айтсам, бул убакытты текке кетирүү же акчаны үнөмдөө ...

Менин оюмча, эң жакшысы, сиз дозаны туура эмес колдонуу коркунучу бар жана жаман суусундукка дуушар болосуз, ал эми эң жаманы, эгер сиз кээ бир ингредиенттердин дозасын ашкере сиңирүү же булчуңдардын тынчын алуусун жана/же айыгууну күчөтүү үчүн өтө эле көбөйтсөңүз, тескери таасирге ээ болосуз... Андан кийин, бир аз убакытка велосаякат режиминде тынч жекшемби сейилдөө, суу же суу жана сироптун бир контейнери жетиштүү болушу мүмкүн ....

Аракеттен кийин ичиңиз!

Калыбына келтирүү велосипед тебүүнүн пайдубалы болуп саналат, эгерде сиз ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, ал эми ичүү ар бир сапардан кийин айыгууга жардам берет.

Жакшы гидратация машыгуу же жарыш учурунда топтолгон бардык токсиндерди алып салууга мүмкүндүк берет. Бул сиздин булчуңдарды тазалоого жардам берет жана аларды кийинки сапарыңызда күчтөндүрүүгө мүмкүндүк берет.

Акыр-аягы, жакшы нымдануу менен бирге сунуу жана туура тамактануу кийинки бир нече саатка жолдо прогресс жана бакыт үчүн утуп теңдеме болуп саналат.

Сиз суусузданганыңызды кантип билесиз?

Велосипед тебүү менен коштолгон бир күндүн аягында сиз үй-бүлөлүк же башка иш-аракеттерди жасаганга чейин, учурунда жана андан кийин ичкенсиз: туура регидратацияланганыңызды билүү үчүн, кечинде заараңыз ачык болсо, караңыз. жана тунук, ушунчалык кемчиликсиз болгондуктан, сизде баары бар жана сиз кийинки сейилдөө үчүн жакшы формадасыз! Болбосо, көбүрөөк ичүү керек ...

Бул анча-мынча сезилиши мүмкүн, бирок Тур де Франс учурунда дагы бир жолу профессионалдардын унаалар менен балетине күбө болуңуз жана сиз бул спорттун түрүн ичүүнүн маанилүүлүгү жөнүндө бир аз түшүнүккө ээ болосуз ...