Жүк ташуучулар үчүн диета - кайсынысын тандоо керек?
ыраазы
Жүк ташуучу унаалардын айдоочулары күнүмдүк тамактануу маселесине туш болушат. Бирок, алардын жашоо образын жана ага байланыштуу энергияга болгон муктаждыктарын талдап көрсөңүз, тамак жасоо кыйын же көп убакытты талап кылбайт экен. Жаман эмес, ал тургай, жол боюндагы ресторандарды пайдалануу, эгерде айдоочу аң-сезимдүү түрдө өзүнүн диетасына жакындайт.
Жүк ташуучу айдоочулар күнүнө канча жолу тамактанышы керек?
Жүк ташуучу айдоочунун диетасын ишке ашыруу кыйын көрүнөт. Көбүнчө мындай адамдардын тамак-ашты үзгүлтүксүз даярдоого мүмкүнчүлүгү жок, ошондуктан көчөдөгү станциядан тез тамактануу бир топ ыңгайлуу. Эгерде сиз профессионал айдоочулар алып барган жашоо образын карасаңыз, анда диета анчалык деле кыйын иш эмес экени көрүнүп турат. Кыймылсыз жашоо бул адамдардан күнүнө беш маал тамактанууну талап кылбайт. Аш болумдуу эртең мененки тамак, пайдалуу түшкү тамак, жеңил кечки тамак жана пайдалуу жашылча-жемиштер айдоочунун табитин канааттандырат жана ошол эле учурда организмди үзгүлтүксүз энергия менен камсыз кылат. Кетогендик диетада кечки тамакты кантип даярдоону бул жерден үйрөнүңүз: кето кечки тамак
Жүк ташуучу айдоочулар үчүн эң жакшы диета кандай?
Бул жерде так жооп жок. Сиздин каалооңузга жараша, мисалы, вегетариандык диетаны, жогорку протеиндик диетаны, кетогендик диетаны же жөн эле негизги диетаны колдоно аласыз. Тамак-аш даярдоодо тең салмактуулук дайыма маанилүү. Айдоочулардын диетасы аздыр-көптүр карбонгидраттарды, белокторду жана майларды камтышы керек. Жүк ташуучу унаанын айдоочусунун диетасы эртең мененки тамактан башталышы керек, анын ичине, мисалы, бир күн мурун сатып алынган нан, май же маргарин, ошондой эле муздак нан, сыр жана жашылча кирет. Жол жээгиндеги ресторанда тамактануунун эч кандай жаман жери жок, эгер тамактын порциясы айдоочунун талабына туура келсе. Кечки тамак экинчи эртең мененки тамак же аны алмаштыруучу нан түрүндө болушу мүмкүн.
Жүк ташуучу унаалардын айдоочуларынын рационунда закуска.
Жолдо жүк ташуучу унаанын айдоочусу көбүнчө тамактангысы келет. Курма, жаңгактар, жүзүм же, мисалы, алдын ала бышырылган жана тууралган бадыраң бул жерде идеалдуу келет, бул сиздин табитти канааттандыруу үчүн анчалык деле көп эмес ккал берет. Керексиз калорияларды толтурган чипсы, туздуу таякчалар же печенье сыяктуу тамак-аштардан алыс болушуңуз керек. Жүк ташуучу диета кичинекей ырахаттарды жокко чыгарбайт. Аларды туура тандоо жетиштүү жана энергияга болгон муктаждык ашпайт.
