Бул кыш: тоо велосипеди же диванбы? Биз бул жөнүндө айтып жатабызбы?

Суукта, карда, туманда, нымдуулукта, боз асманда педал тепкенби? Кыш келгенде, сиз тоо велосипедин тебүү боюнча чечим кабыл алышыңыз керек деп ойлогон чыгарсыз:

• Айдоону уланта бер

OU

• Жарашууну түзүп, кийинчерээк калыбына келтирүүгө даярданыңыз

Кандай болбосун, бул жерде сизге туура тандоо жасоого жана аны карманууга жардам бере турган бир нече кеңештер бар.

Кышында тоо велосипедине барыңыз

Кышында велосипед тебүүгө толук мүмкүн. Бул аз окутууну, аз жабдууларды жана баарынан мурда жакшы ниетти талап кылат.

Эмне үчүн кышында саякат?

• Алынган көндүмдөрдү сактаңыз: Велосипед тебүүнүн саатын кыскартуу нормалдуу көрүнүш болсо да, кышында тээп жүрүүнү улантуу жылуу аба ырайы келгенде минүүнү улантууну жеңилдетет.
• Жер: жер иштетүү ушул мезгилдин аягында боло турган массалык талаа сапарларына туруштук берүү үчүн абдан маанилүү. Бул жакшы инвестиция.
• техника: кышында аба ырайы нымдуураак, кармагыч азыраак, жолдор тайгак болот. Сиз унаа айдоосуна басым жасашыңыз керек жана бул кургак аба ырайында сейилдөөдө өзүн ыңгайлуу сезүү үчүн машыгууга мүмкүндүк берет.
• Ар кандай рельефте айдоо: жолдор куураган жалбырактар, карагай тикенектери, ылай жана кар менен капталган. Мындай шартта минүү башка сезимди тартуулайт, техникаңыздын мүмкүнчүлүктөрүнүн чегин түшүнүүгө түрткү берет.

Кышында тоо велосипедине даярданыңыз

Кийинүү!

Муздак, шамалдуу, ылайыктуу кийим кийүү керек.

Жылуу жүрүү үчүн сиз 2 негизги принципти карманышыңыз керек:

• Үстүнкү дене үчүн 3-кабат принцибинде кийимдердин 3 түрүн бири-бирине жабыштырыңыз: дем алуучу ич кийим, экинчи тери, андан кийин шамалдан, сууктан жана жамгырдан сактануу үчүн сырткы катмар (идеалында Гор-Текс жана/же тыгындар) ).
• Башыңызды, колуңузду жана бутуңузду жакшылап сактаңыз. Кол-буттар сууктан тез жана оңой онолот ❄️.

сунуштар

Катмарлануу принцибине ылайык, сиз жылуу, кургак жана шамалдан корголосуз.

• Ич кийим тери менен түздөн-түз байланышта болот. Ал денеңизди жылуу кармап, терди чыгарып, сизди кургак жана жылуу кармап турат.
• Джерси, жакшыраак узун жеңдүү, дем алуучу, бирок жылуу жана жылуу болушу керек.
• Куртка, жок эле дегенде, суу жана шамал өткөрбөйт, ысыкка чыдамдуу болушу керек. Бул катмар тышкы таасирлерден (шамал, жамгыр, ылай же суудан) коргоо үчүн иштелип чыккан. Бул катмар кургак болушу үчүн дем алуусу керек, антпесе денеңиз чыгарган ным конденсацияланып калат. Бул тууралуу биз MTB кышкы курткаларынын файлыбызда айтып беребиз.

Кыска күндөрдө саякат үчүн ачык түстөгү кийимдерди тандаңыз. Аңчылык маалында бугу деп жаңылбоо да эң жакшы.

учу

колу

Уююу жана кычышуу - бул сууктун алгачкы белгилери, андыктан Windstopper жана ички термикалык жүн сыяктуу суу жана шамал өткөрбөй турган сырткы кабыктары бар узун колкаптарды кийүүнү унутпаңыз. Айдоо сезимин сактап калуу үчүн колкап ичке бойдон калуусу керек, жакшы кармаш үчүн алакан менен капталган жана куртка жеңдеринин астына тайып, чиймеден сактануу үчүн жетиштүү бийик билек болушу керек.

Мүмкүн болсо, чагылдыруучу скотч менен кол каптарды сатып алыңыз.

Колуңузга же бутуңузга тагынуучу чоң бинттерге окшош "жылыткычтар" бар жана "жарык жылуулукту таратуучу" тыныгууларыңызда сизге бир аз сооронуч бере тургандай пайдалуу. Акырында, этият болгондор үчүн, мисалы, термикалык комфортту жакшыртуу үчүн өтө жука жибек төшөктөрдү кийсеңиз болот.

буттары

Диагноз колдоруна окшош, дал ушул жерде биринчи кезекте муздак сезим пайда болот. Байпак жана бут кийим кийгиле! Жайкы бут кийимиңизди чечпей туруп кышкы байпак менен канааттануу аздык кылат, суукка кепилдик берилет. Термикалык байпак (термолит, меринос жүнү) нымдуулукту сиңирип, жылуу кармайт.

Байпактардын калыңдыгына этият болуңуз: эгерде алар өтө калың болсо, бутту кысып, бир өлчөмдө чоңураак бут кийим тандоого мажбурлашат. UtagawaShop дүкөнүнөн сиз буга жол бербөө үчүн атайын жасалган жука кышкы байпактардын ассортиментин таба аласыз.

Андан кийин бутуңузду шамалдан жана суудан коргоо үчүн атайын бут кийимди же неопренден жасалган галошту тандасаңыз болот (аз практикалык, бирок арзаныраак).

буттары

Суук болгондо айла жок, узун шортыга өтүш керек. Погондор менен жабдылган, алар кошумча жылуулукту жана эң сонун дем алууну камсыз кылат. Шорткалардын кайыштарын техникалык ич кийимдердин үстүнөн тартыш керек болот. Шорткалар суу өткөрбөйт (же суу өткөрбөйт) жана шамал өткөрбөйт мембранадан жасалган болушу керек. Акыр-аягы, шорты текстиль зыян үчүн замша кайдыгер карабагыла, сиздин ээрдеги ыңгайлуулугу коркунучта.

Көз алдында бол

Кышында суук эле эмес, өтө тез карарып кетет.

Айыл жолдорунда айдоочулар тез айдашат жана велосипедчилерге жолугуп калышы мүмкүн экенин унутуп калышат: чагылган сызыктары бар кийимдерди алып, тоо велосипедиңизди фонарлар менен жабдыңыз.

Биз сизге эң мыкты тоо велосипединин фаралары тууралуу макалабызда кененирээк айтып беребиз.

кыртыштын абалын аныктоо

Кар, муз жана жамгыр же туман жолдорду жана жолдорду өзгөртө алат. Аба ырайынын божомолун текшерип коюңуз. Өтө ылайлуу жолдордо же кар жааганда дөңгөлөктөрдү бир аз басаңдатуу керек. Ошо сыяктуу эле, сиз натыйжалуу тормозду күтүшүңүз керек. Мындай шарттарда сейилдөөдөн кийин квадроциклдерди тейлөө зарыл. Велосипедди кылдат тазалап, рамканын кыймылдуу бөлүктөрүн майлаңыз.

Велосипедди алып салсакчы?

Денеге татыктуу эс алууга жол бер! Батареяларды максималдуу түрдө толуктоо жана кийинки жылы кайра баштоо үчүн бул кышкы эс алууну кантип өткөрөсүз? Эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек? Сиз башка спортту жакшы көрөсүзбү же жокпу? Качан жана кантип жаңыртуу керек? Сырттабы же ичиндеби?

тамак-аш

Ырахат түшүнүгү борбордук, бирок көзөмөлдөнүшү керек. Кээде, гамбургер жана картоп же жыл аягында майрамдык кечки тамактар, экинчи жагынан, тыюу салынган эмес! Болгону алардын ашыкчалыгы жакшы эмес. Тең салмактуу, ар түрдүү жана жөнөкөй тамактануу менен биз өзүбүздү жеңбейбиз жана жыл бою салмактын чоң өзгөрүүсүнө жол бербейбиз. Өзүңүздүн салмагыңыздын динамикасын көзөмөлдөө үчүн дайыма таразага салып туруу сунушталат. Калыбына келтирүү учурунда дене салмагыңыздын деңгээлинен өтө эле ашып түшпөө үчүн тең салмактуу, маанисиз тамактануу маанилүү.

Кышында активдүү эс алуу

Бул мезгилде активдүү болуу жеңилирээк айыгуунун кепилдиги болуп саналат. Эгерде сиз бир жумадан 10 күнгө чейин толук спорттук тыныгуу жөнүндө ойлонсоңуз, анда 15 күндөн ашык тыныгуу сунушталбайт, анткени буга кошумча сиздин физиологиялык өзгөрүүлөргө (булчуң жана жүрөк-кан тамыр) салыштырмалуу терс физиологиялык өзгөрүүлөр болушу мүмкүн. организмдин стресске көнүү жөндөмдүүлүгү. Физикалык абалдын "жоголушун" чектөө үчүн бир аз спорттук машыгуу жетиштүү, мисалы, жумасына максималдуу 1-2 сааттан 1-2 жеңил машыгуу. Үйрөнгөн нерселериңизди сактап, көңүл ачуу, абаны алмаштыруу маанилүү.

Ошондо биз мындан ары велосипедде жалпы жүрөк-кан тамыр системасын кайра баштоону издебейбиз. Бул жагынан алып караганда, бардык чыдамкайлык спорттун велоспортко абдан жакшы кошумча экени түшүнүктүү.

Кышында, велосипед тебүүдөн тышкары, сиз ар кандай табит үчүн ачык абада машыгуунун бир нече түрүн тандай аласыз:

сүзүү

Бул спорттун түрү өзгөчө көңүл бурууга татыктуу, анткени ал абдан өнүккөн: дем алуу жана дененин үстүнкү булчуңдары жакшырат. Көңүл буруңуз, тизеге стресс алып келген брасс сүзүүсүнө караганда жөрмөлөө жакшыраак.

Нускасы

Бул салмактан арылуунун жана дем алуунун жакшы жолу. Бут кийимдеги жабдыктар өзүңөргө зыян келтирбөө үчүн абдан маанилүү жана эң негизгиси: тизеңиздин кичинекей көйгөйү болгондо дароо токтоңуз (бул спорттун түрү тенденит менен белгилүү).

Бодибилдинг / Фитнес

Күчкө машыгуу велосипедчилер үчүн пайдалуу жана туруктуулук спортун толуктайт. Жарылуучу тоник күчү үчүн машыгууларга артыкчылык бериңиз; булчуңдарды курууга багытталган машыгуулардан качыңыз. Тоо велосипединде аз колдонулган, бирок дагы эле техникалык/сыноо бөлүктөрү үчүн колдонулган үстүнкү денени иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз.

Сиздин буттар үчүн, мисалы, абс же приседа сыяктуу көнүгүүлөрдү артыкчылыктуу. Ошондой эле сиз тоо велосипединин абалын жана жалпысынан проприоцепцияны жакшыртуучу тең салмактуулук көнүгүүлөрүн кошо аласыз.

Ички велосипед тебүү

Ошентип, педаль курсун кармап, өтө көп орун жоготуп албашы үчүн. Велосипед тебүү кызыктуу бойдон калуусу керек, андыктан ал 30 мүнөттөн 1 саатка чейин созулат. Акыркы жылдарда машыгуунун "оюндары" велосипед тебүү кыйынга тургандар үчүн жагымдуу чечимдерге өтүүгө мүмкүндүк берди.

Люкс чечим - бул ANT+ туташтырылган планшет симулятору менен үйдөн билим алуу.

Мисалы, Wahoo жана Zwift кызыктуу чечимди сунуштайт.

лыжа

Колунан келгендер үчүн кышында идеалдуу, бул жакшы жүрөк-кан тамыр жана техникалык иш болуп саналат, атап айтканда, ырахаттын айрымдарына артыкчылык берип, түшүүдө рефлекстерди сактоо. Ошондой эле бутту жана ич белди бекемдөө үчүн абдан жакшы спорт.

Бардык тоо байкерлери ар түрдүү, бирок алардын баары бир максатты көздөйт: эс алуу, денени чыңдоо жана сезондо эң аз колдонулган булчуңдарды иштетүү.

Спорттук эч нерсе кылба

Ооба, сиз дагы спортту өткөрүп жиберсеңиз болот жана жумушуңузду кайра баштаганда бул үчүн кымбат төлөшүңүз керек болот деп ишене аласыз.

Мындай учурларда, кышкы тейлөө же сеанстан кийин жаңыртууларды жасоо менен мастерскойдо убакыт өткөрсө болот жана керектүү аксессуардын эң жакшы баасын таба аласыз.

Сиз ошондой эле онлайн көрсөтмөлөрдү аткара аласыз:

• Велосипедиңизде баарын жасай алуу үчүн, биздин өнөктөштөр TUTOVELO бул үчүн эң сонун механикалык билимге ээ.
• велосипед тебүү, тамактануу, акыл-эсти кондициялоо жана башкалар боюнча профессионалдардын кеңеши менен тоо велосипединин көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн. Тоолуу тоо боюнча дүйнөнүн XNUMX жолку чемпиону Сабрина Джонье менен тоо велосипедин машыгуу семинарларынын дозасы сизди бутуна тургузат. кийинки сезон.

Сиз ошондой эле GPS тарыхыңызда тоо велосипедин тебүү боюнча иш-аракеттерди талдоо менен жылыңызды эсепке алсаңыз болот жана UtagawaVTTдеги эң кооз маршруттарыңызды бөлүшүү жана сайттын сапаттуу маршруттар базасына кошуу мүмкүнчүлүгүн колдонсоңуз болот.

Кышкы каникулдан кийин тоо велосипедин кантип калыбына келтирсе болот?

Бул чыгуу жолун бир кыйла жылмакай жана үзгүлтүксүз калыбына келтирүү жөнүндө. Бул сиздин денеңиз кайра күч-аракетке көнүшү үчүн машыгууларыңызда ырааттуулукту табуу. Андан кийин биз чыдамкайлыкка жана техникага (баланс, велосипед тебүү жана велосипед тебүү боюнча мобилдүүлүк, тоо велосипединин техникасы, педаль тебүү эффективдүүлүгү) байланыштуу жумушка артыкчылык беребиз, машыгууну мүмкүн болушунча ар түрдүү кылып, аны чыдамкайлыктын башка түрлөрү менен толуктоодон тартынбастан (мисалы, сууда сүзүү). Чоң чарчоону пайда кылган жогорку көлөмдүү машыгуу сессияларына эмес, кыска убакыттын ичинде машыгуу сессияларынын жыштыгына жана ар түрдүүлүгүнө артыкчылык берүү маанилүү. Организм кичинекей, үзгүлтүксүз суроо-талаптарга бир жолку чоң кайрылууларга караганда жакшыраак жооп берет жана ыңгайлашат. Иш жүзүндө, 4x1h1 караганда жумасына 3x30h ар түрдүү машыгууларды жасаган жакшы.

Бул кыш үчүн сиздин стратегияңыз кандай болот?