Неврология аркылуу тоо велосипединдеги оорудан арылыңыз

Велосипед тебүү учурунда ооруну кантип жеңсе болот? Ким тоо велосипединде ооруну башынан өткөргөн эмес?

(Балким, ооруну башынан өткөрбөгөн адам болушу мүмкүн, бирок бул учурда тубаса анальгезия деп аталат, анда адам өзү да сезбей эле өзүнө зыян келтириши мүмкүн!)

Бул ооруну угушубуз керекпи же аны жеңишибиз керекпи? Бул эмнени билдирет?

Велосипед тебүү жана спорт менен машыгуу бир катар гормоналдык реакцияларды жаратат.

Мисалы, маанилүү роль ойногон эндорфиндерди (көнүгүү гормондорун) табабыз. Алар мээ тарабынан өндүрүлөт. Алар жакында эле мээнин ноцицепция деп аталган (оорууну пайда кылган стимулдарды кабылдоо) иштеткен аймактарында табылган.

Эндорфинди көнүгүү учурунда бөлүнүп чыккан табигый антитело катары квалификациялай алабыз.

Иш канчалык күчтүү болсо, ошончолук бошоп, канааттануу сезимин пайда кылат, кээде спортчу «көз карандылыкка» айланат.

Биз ошондой эле серотонинди, допаминди жана адреналинди табабыз: ооруну басаңдатуучу жана бейпилдик сезимин камсыз кылган нейротрансмиттерлер. Спортчу менен спортчу эмес адамдын оору сезими башкача сезилет.

Ал өзүнөн жогорулоо жөндөмү менен өзгөртүлгөн. Лэнс Армстронгдун айтымында, «Оору убактылуу, баш тартуу туруктуу».

Көптөгөн окуялар эрдиктери жөнүндө айтып, азабын жеңе билген айрым спортчуларды мактайт. Алар туурабы?

Машыгуу спортчуларды өз мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүүгө үйрөтөт, анткени спорттук практикада дээрлик дайыма оору болот. Бул ошондой эле дененин жөнөкөй оорунун белгиси же олуттуу жаракаттын алдын ала айтуусу болушу мүмкүн. Pain кулак жана түшүнүү керек эскертүү сигнал болуп саналат.

Оору жана нейробиология

Нейробиологиялык изилдөөдө оорунун ооруну басаңдатуучу таасири, башкача айтканда, оорунун ооруну басаңдатуу жөндөмдүүлүгү аныкталган.

Бул таасир физикалык көнүгүү үчүн гана созулушу мүмкүн.

Бул жакында австралиялык изилдөөдө (Джонс жана башкалар, 2014) көрсөтүлгөн, анда катышуучулар жумасына үч жабык велосипед сеансын жасоону суранышкан.

Окумуштуулар 24 чоң кишинин оору сезгичтигин өлчөгөн.

Бул чоңдордун жарымы активдүү деп эсептелген, башкача айтканда, дене тарбия программасына катышууга макул болушкан. Калган жарымы активдүү эмес деп табылды. Окуу 6 жумага созулду.

Окумуштуулар эки чараларды белгилешти:

• оору босогосу, ал аныкталат адам ооруну сезет
• оору чыдагыс чеги, анда оору чыдагыс болуп калат.

Бул эки босого бир адамдан экинчисине абдан өзгөрүшү мүмкүн.

Бейтаптар дене тарбия программасына (активдүү топ) же жокпу (аракетсиз топ) жазылганына карабастан, басымдын оорушу берилди.

Бул оору машыгуу алдында жана 6 жумадан кийин ишке ашырылган.

Натыйжалар көрсөткөндөй, 12 активдүү ыктыярчынын оору босогосу өзгөргөн, ал эми 12 активдүү ыктыярчынын босогосу өзгөргөн эмес.

Башка сөз менен айтканда, үйрөтүлгөн субъекттер, кыязы, дагы эле басым менен шартталган ооруну сезип, бирок ага көбүрөөк сабырдуу жана сабырдуу болуп калды.

Ар бир адамдын толеранттуулуктун өзүнүн босогосу бар, ооруну кабылдоо ар дайым абдан субъективдүү жана ар бир адам өзүнүн тажрыйбасына, даярдык деңгээлине жана өзүнүн тажрыйбасына жараша өзүн билиши керек.

Оору кантип жөнгө салынат?

Бир нече изилдөөлөр физикалык жактан зыяндуу стимулдарга жооп катары иштетилген оорунун "матрицасын" аныкташкан. INSERM изилдөө тобу (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) жоопторду үч артыкчылыктуу компоненттерге бөлгөн:

• ноцицептивдик матрица
• 2-тартиптүү матрица
• 3-тартиптүү матрица

Бул матрицаны аныктоо ооруну кантип жөнгө салуу керектигин түшүнүүгө жардам берет.

Оору матрицанын жана интеграциянын үч деңгээлинин схемалык сүрөттөлүшү (Бернард Лоран, 3 жашта, Гарсиа-Ларреа жана Пейрон, 2013 тарабынан иштелип чыккан моделдин негизинде).

кыскартуулар:

• CFP (префронталдык кортекс),
• KOF (орбито-фронталдык кортекс),
• CCA (антериор цингулят кортекс),
• негизги соматосенсордук кортекс (SI),
• экинчилик соматосенсордук кортекс (SII),
• insula antérieure (арал кумурскасы),
• insula postérieure

Эксперименталдык оору соматикалык өкүлчүлүктүн аймактарын активдештирет (1-сүрөт), атап айтканда, биздин париеталдык бөлүгүбүздө жайгашкан жана дененин мээ картасында көрсөтүлгөн баштапкы somatosensory (SI) аймагы.

орто somatosensory париеталдык аймак (SII) жана өзгөчө арт insula стимул физикалык маалыматтарды башкаруу: бул сенсордук дискриминация талдоо оору жайгашкан жана тиешелүү жооп даярдоо үчүн квалификациялуу берет.

Матрицанын бул "баштапкы" жана "соматикалык" деңгээли мотор деңгээли менен толукталат, мында мотор кортекси бизге жооп берүүгө мүмкүндүк берет, мисалы, биз күйүп жатканда колубузду артка тартуу менен. Матрицанын экинчи деңгээли баштапкы деңгээлге караганда интегративдик болуп саналат жана катуу азап менен байланышкан: алдыңкы инсулярдык бөлүктүн жана алдыңкы сингулярдык кортекстин реакциялары (1-сүрөт) оору учурунда сезилген ыңгайсыздыкка пропорционалдуу.

Ушул эле аймактар ​​биз өзүбүздү ооруп жаткандай элестеткенибизде же оорулуу адамды көргөндө активдешет. Бул cingulate жооп оорунун физикалык мүнөздөмөлөрүнөн башка параметрлер менен аныкталат: көңүл буруу жана күтүү.

Акыр-аягы, биз оорунун таанып-билүү жана эмоционалдык жөнгө салууга катышкан fronto-limbic матрицанын үчүнчү деңгээлин аныктай алабыз.

Кыскасы, бизде “соматикалык” деңгээл, “эмоционалдык” деңгээл жана жөнгө салуунун акыркы деңгээли бар.

Бул үч деңгээл өз ара байланышта жана оорунун физикалык сезимин баса турган башкаруучу, жөнгө салуучу схема бар. Ошентип, "соматикалык" жолдор ылдыйлоочу тормоз системасы менен модуляцияланышы мүмкүн.

Бул ингибитор системасы негизинен эндорфиндер аркылуу өз иш-аракетин көрсөтөт. Бул түшүүчү схеманын борбордук релелерине, башкалардын арасында, маңдай кабыгы жана алдыңкы цингулят кабыгы кирет. Бул ингибитордук түшүүчү системаны активдештирүү биздин ооруну көзөмөлдөөгө жардам берет.

Башкача айтканда, биз баарыбыз ооруну сезебиз, бирок биз ар кандай когнитивдик жана эмоционалдык жөнгө салуу ыкмаларын колдонуу менен аны жеңилдете алабыз.

оору менен кантип күрөшүү керек?

Допингсиз, дары-дармексиз кантип "таблеткадан" өтүү боюнча кандай кеңештер бар?

Көнүгүү

Мурда көргөнүбүздөй, көнүгүү жасап жаткан субъект активдүү эмес адамга караганда азыраак ооруйт.

Машыгып жаткан спортчу буга чейин аракетин билет. Бирок, адам оорунун башталышын алдын ала билгенде, мээнин көпчүлүк афференттик аймактарында (баштапкы соматосенсордук кортекс, алдыңкы цингулят кабыгы, аралча, таламус) эс алуу фазасына салыштырмалуу активдүүлүк жогорулайт (Ploghaus et al., 1999). ).

Башкача айтканда, эгер адам өз оорусу катуу болоорун элестетсе, анда ал көбүрөөк тынчсызданып, көбүрөөк ооруйт. Бирок, эгерде адам өзүнүн канчалык ооруп жатканын билсе, аны жакшыраак түшүнөт, тынчсыздануу азаят, оору сыяктуу.

Тоолуу велосипед тебүү – бул белгилүү тема, канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, ошончолук аз күч катуулукту же чарчоону жаратат. Машыгуу ошончолук жеңил болот.

Ооруңду түшүн

Биз аны цитата кылдык, дагы цитата келтирдик, бул куулук өзүнүн бардык маанисин алат деп. Армстронгдун сөзү менен айтканда, "оору убактылуу, багынуу түбөлүк". Эгерде биздин амбицияларыбызга дал келген максатка жетүүгө мүмкүнчүлүк берсе, оору чыдамдуураак болуп калат, мисалы, биз "элитанын" бир бөлүгү экенибизди, өзгөчө. Бул жерде оору коркунучтуу эмес, аны кармап туруу жана азайтуу күчү сезилет.

Мисалы, изилдөө ыктыярчылар ооруну токтото алат же иш жүзүндө аны токтото алат деген иллюзияны жаратты. Белгилеп кетсек, бул башкаруу реалдуубу же ойдон чыгарылганбы, ага карабастан, авторлор физикалык оору сезимин башкарган аймактарда мээнин активдүүлүгүнүн төмөндөшүн жана вентро-каптал префронталдык кортексте активдүүлүктүн жогорулашын табышкан, ал эми ылдыйга карай башкаруучудай көрүнгөн фронталдык лобдун аймагы. тормоз системасы. (Wiech et al., 2006, 2008).

Ал эми, башка изилдөөлөр (Borg et al., 2014) көрсөткөндөй, биз ооруну өтө коркунучтуу катары кабыл алсак, анда биз аны алда канча күчтүү сезебиз.

Анын көңүлүн буруу

Оору эскертүү сигналы катары чечмеленет жана ошону менен автоматтык түрдө биздин көңүлүбүздү бурса да, бул сезимден алаксытуу толук мүмкүн.

Ар кандай илимий эксперименттер, мисалы, психикалык эсептөө же оорудан башка бир сезимге басым жасоо сыяктуу когнитивдик аракеттер оорунун афференттик аймактарындагы активдүүлүктү азайтып, оорулуу аймактар ​​менен өз ара аракеттенүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулата аларын көрсөттү. А төмөндөө оору башкаруу системасы, кайра оору интенсивдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет (Bantick ж.б., 2002).

Велосипедде бул интенсивдүү чыгууда же туруктуу күч-аракетте, же жаракат алып жыгылганда, жардам күткөндө же сезондун башында көп убакыт ээрде отурганда колдонсо болот. оор болуп калат (барьердик бальзамды колдонууну унуткандыктанбы?).

Музыка угуу

Музыка угуу көнүгүү жасап жатканда акылыңызды оорудан арылтууга жардам берет. Бул алаксытуу техникасы эмне экенин буга чейин түшүндүргөнбүз. Бирок, музыка угуу да позитивдүү маанайды жаратат. Бирок, маанай биздин ооруну кабылдообузга таасир этет. Эмоционалдык жөнгө салуу, биз жакында айтылгандай, вентро-каптал префронталдык кортекске таасир этет окшойт.

Мындан тышкары, изилдөө (Roy et al., 2008) терс коннотация же унчукпай турган музыкага салыштырмалуу жагымдуу музыканы укканда жылуулуктун ооруусуна каршылык жогорулай турганын көрсөттү. Окумуштуулар музыка морфин сыяктуу опиоиддерди бөлүп чыгаруу менен ооруну басуучу таасирге ээ болорун түшүндүрүшөт. Мындан тышкары, музыка угуу менен пайда болгон эмоциялар мээнин ооруну жөнгө салууга катышкан аймактарын, мисалы, амигдаланы, алдыңкы кортексти, цингулаттык кортексти жана бүт лимбикалык системаны, анын ичинде эмоционалдык жөнгө салуубузду активдештирет (Peretz, 2010).

Интенсивдүү машыгуу учурунда тоо велосипедин тебүү үчүн наушнигиңизди алып, сүйүктүү музыкаңызды ойноңуз!

Ой жүгүрт

Медитациянын мээге тийгизген пайдалуу таасири барган сайын таанылууда. Медитация психикалык даярдыктын предмети болушу мүмкүн, ал оң элементтерге басым жасоо менен ооруну жакшыраак жеңүүгө жардам берет. Бирок, позитивдүү элементтерге басым жасоо, чындыгында, позитивдүү маанайды жаратат.

Медитация спортчуга эс алуу жана эс алуу аркылуу калыбына келтирүүгө жардам берет. Психологиялык даярдоодо эң көп сунушталган куралдардын арасында нейролингвистикалык программалоо (NLP), софрология, гипноз, психикалык визуализация ж.б.

Тоо велосипединде жүргөндө ооруну азайтыңыз

Азыр популярдуу болуп жаткан башка көптөгөн кеңештер бар. Бул оорунун эмоционалдык жана когнитивдик жөнгө салынышы учурдагы нейробиологиялык билимдин негизинде баса белгиленет. Бирок, анын таасири бир адамдан башкага ар кандай болушу мүмкүн. Биринчиден, "туура" техниканы колдонуу үчүн өзүңүздү жакшы билүү маанилүү. Спорт учурунда өз убагында кантип токтош керек экенин билүү үчүн өзүбүзгө жакшы баа берүү да маанилүү, анткени оору жашообуз үчүн зарыл болгон эскертүү сигналы болушу мүмкүн экенин унутпайлы.

Ооруну басаңдатуунун туура ыкмасын колдонуу үчүн сиз өзүңүздү жакшы билип, практикаңызды өркүндөтүшүңүз керек.

Велосипед тебүү толук кандуу физикалык машыгуу болуп саналат, чыдамкайлыкты жогорулатат жана ден соолукка пайдалуу. Велосипед тебүү оорулардын, өзгөчө инфаркт коркунучун азайтат.

Бирок, тоо велосипедин тебүү өзгөчө оор жана алдын алуу маанилүү.

Велосипедди мүмкүн болушунча тоо байкеринин морфологиялык мүнөздөмөлөрүнө ылайык тууралоо аркылуу аларды биомеханикалык көз караштан толук болжолдоого болот. Бирок, бул жетиштүү болбойт. Оору бир убакта келип калат. Велосипед тебүүгө көнүп калгандар жамбашка, балтырга, жамбашка, белге, ийинге, билекке тараган бул өзгөчө ооруну жакшы билишет.

Дене оорудан жабыркайт, аны тынчтандыруу үчүн акыл-эс керек.

Тактап айтканда, тоо велосипедин тебүүдө жогорудагы кеңештерди кантип колдоносуз?

Музыка угуунун дагы конкреттүү мисалын келтирели.

Музыка угуп жатканда педал тебүү кооптуу деп талаша аласыз. Жок! Велосипедге, билекке, туташтырылган тоо велосипединин каскаларына же акыры сөөк өткөргүч каскага орнотула турган динамиктер бар.

Ошентип, кулак айланадагы үндөрдү уга алат. Аткинсон жана башкалар (2004) музыканы ылдамыраак угуу натыйжалуураак болорун көрсөткөндөй, өзгөчө чарчаган басууларда бир эле учурда өзүн стимулдаштыруу үчүн идеалдуу.

Окумуштуулар 16 катышуучуну стресс-тесттен өткөрүштү.

Алар транс музыкасы менен жана ансыз эки 10K убакыт сыноосун бүтүрүшү керек болчу. Тез темпте музыка угуп жаткан чуркоочулар өздөрүнүн аткаруусуна ылдамдык кошушту. Музыка угуу да чарчоону унутууга мүмкүндүк берди. Музыка жумуштан алаксытат!

Бирок, кээ бир адамдар адатта музыка укпайт, уккусу келбейт, тоо велосипедин тебүүдө музыкадан тынчсызданышат же жаратылышты бузбоону туура көрүшөт.

Дагы бир ыкма медитация: көңүлдү мобилизациялоону талап кылган эстүүлүк медитациясы.

Кээде жарыш узак жана техникалык болот, ошондуктан этият болушуңуз керек. Микаэл Вудс, кесипкөй велосипедчи, интервьюсунда мындай дейт: «Мен жеңил машыгууларды жасаганда музыка угам, досторум менен сүйлөшөм. Бирок конкреттүү иш-чараларда мен толугу менен өзүмдүн ишиме басым жасайм. Мисалы, бүгүн мен тайм-тренинг машыгуусун жасап жаткам жана ал машыгуунун максаты учурда болуп, эмне болуп жатканын толук түшүнүү үчүн күч-аракетти сезүү болчу.

Ал жарыш учурунда өз маршрутун элестетет, бирок кмге км гана, анын баарын бир эле учурда билдирбейт деп түшүндүрөт. Бул техника аны «милдеттин масштабы» менен каптап калбоого мумкундук берет. Ал ошондой эле ар дайым "позитивдүү ой жүгүртүүнү" кабыл алууга аракет кылаарын түшүндүрөт.

Эстүүлүк медитациясынын техникасы, өзгөчө, велосипед тебүү жана тоо велосипедин тебүү үчүн абдан ылайыктуу, анткени кээде трассалардын кооптуу табияты жакшы концентрацияга алып келет жана ошол эле учурда жагымдуу болот. Чынында эле, тоо велосипедин такай тээп жүргөндөр бул ырахат сезимин өзүнөн артыкчылыгынан, ылдамдыктын мастыгынан, мисалы, бир трассага түшүп баратканда билишет.

Тоодо велосипед тебүү көнүгүү сезимдерге бай жана биз аларды көз ирмем менен кабыл алууну үйрөнө алабыз.

Тоо байкер, анын аракетин унутуу үчүн музыка угуунун ордуна, анын айланасындагы үндөрдүн көңүлүн бурганын түшүндүрүп, күбөлөндүрөт. «Мен тоо велосипединде эмнени угам? Дөңгөлөктүн үнү, ылдыйда кулагына ызылдаган шамал, көтөрүлүп бара жаткан бак-дарактарда ызылдаган шамал, канаттуулар, бир аз нымдуу жерде айдап баратканда ырайымсыз жымжырттык, андан кийин рамкадагы чиптер, капталдагы крампондор көтөрбөй кыйналып... тормоз күбүрөп, мен арткы дөңгөлөккө эшегимди таянам, сагин сыяктуу, 60 км/саат ылдамдыкта, айры бир аз бурулуп жатканда... Өсүмдүктөрдү бир аз сүрткөн каска..."

Бул акыркы далилдерге таянып, биз тоо велосипедин көнүгүү сезимдерге бай жана ооруну басаңдатуу үчүн аларды колго ала аласыз деп айта алабыз.

Аларды кантип колдонууну билиңиз, сезиңиз, ошондо сиз ого бетер туруктуу болосуз!

шилтемелер

1. Аткинсон Дж., Вилсон Д., Юбанк. Велосипед жарышында иштин бөлүштүрүлүшүнө музыканын таасири. Int J Sports Med 2004; 25 (8): 611-5.
2. Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracy I. Көңүл функционалдык MRI аркылуу адамдардагы ооруну кантип модулдаштырарын визуализациялоо. Brain 2002; 125: 310-9.
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Санчес A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. Pain-байланыштуу маанай Fibromyalgia жана көп склероз менен оору кабылдоо ар кандай таасир этет. J Pain Res 2014; 7:81—7.
4. Лоран Б. Оорунун функционалдык образдары: соматикалык реакциядан эмоцияга чейин. Bull. Акад. Natle Med. 2013; 197 (4-5): 831-46.
5. Гарсиа-Ларреа L., Peyron R. Pain матрицалар жана neuropathic оору матрицалар: карап чыгуу. Pain 2013; 154: 1-тиркеме: S29-43.
6. Jones, MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK .. Аэробдук көнүгүү дени сак адамдардын ооруга чыдамдуулугун жакшыртат. Med Sci Sports Exerc 2014; 46 (8): 1640-7.
7. Перец I. Музыкалык эмоциялардын нейробиологиясына карай. Juslin & Sloboda (ред.), Музыка жана сезимдер боюнча колдонмо: теория, изилдөө, тиркемелер, 2010. Oxford: Oxford University Press.
8. Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. Адамдын мээсинде ооруну күтүүдөн бөлүү. Science 1999; 284: 1979-81.
9. Roy M., Peretz I., Rainville P. Эмоционалдык валенттүүлүк музыкадан келип чыккан ооруну басаңдатууга өбөлгө түзөт. 2008 Pain; 134: 140-7.
10. Szabo A., Small A., Lee M. Классикалык жай жана тез музыканын прогрессивдүү велосипед тебүүсүнө ыктыярдуу чарчоо үчүн тийгизген таасири J Sports Med Phys Fitness 1999; 39 (3): 220-5.
11. Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ. anterolateral prefrontal кортекс күтүлгөн жана сезилген ооруну башкаруунун анальгетик таасирине ортомчулук кылат. J Neurosci 2006; 26: 11501-9.
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. Оору кабылдоо Neurocognitive аспектилери. Trends Cogn Sci 2008; 12: 306-13.