Убакыттын өзгөрүшү. Муну айдоочу билиши керек
Март айынын акыркы жекшембиси - кыштан жайга убакыт өзгөргөн учур. Бул бир саат уктайсыз дегенди билдирет жана бул анчалык деле көп эместей сезилиши мүмкүн, бирок уйкунун жетишсиздиги айдоо коопсуздугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Муну кантип алдын алса болот?
Түн жайкы убакыттан кийин бир топ кечирээк түшөт. Бирок, биринчиден, 30-марттан 31-мартка караган түнү саатты бир саат алдыга жылдырууга туура келет, демек азыраак уктайбыз. Уйкунун жетишсиздиги терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн: масштабдуу изилдөөлөр көрсөткөндөй, айдоочулардын уйкусу* жол кырсыктарынын 9,5% фактору болгон.
– Уйкусу келген айдоочу рулда уктап калуу коркунучу бар. Андай болбосо дагы, чарчоо айдоочунун реакциясын жайлатып, концентрациясын алсыратат, ошондой эле айдоочунун маанайына таасирин тийгизет, ал оңой эле кыжыры келип, катуураак айдашы мүмкүн, дейт Renault Safe айдоочулук мектебинин директору Збигнев Веселий. .
Ошондой эле караңыз: Дисктер. Аларга кантип кам көрүү керек?
Тиешелүү тобокелдиктерди кантип азайтуу керек?
1. Бир жума эрте баштаңыз
Саат алмашканга чейин болжол менен бир жума мурун, күн сайын кечинде 10-15 мүнөт эрте уктоо сунушталат. Мунун аркасында жаңы уктоо маалына бат көнүү мүмкүнчүлүгүбүз бар.
2. Өткөрүлгөн сааттын ордун толтуруу
Мүмкүн болсо, ишемби күнү саат алмашканга чейин бир саат эрте уктаганыңыз жакшы, же балким, саат өзгөрө электе "кадимки" убактыңызда турганыңыз жакшы. Мунун баары уйкубуз мурдагыдай эле саатка созулушу үчүн.
3. Кооптуу убакта айдоодон алыс болуңуз
Ар бир адамдын уйку сезимин аныктаган өзүнүн циркадиялык ритм бар. Көпчүлүк адамдар рулда түн ичинде, түнкү саат 13:17дөн таңкы алтыга чейин уктап калышат, ал эми көбүнчө күндүз XNUMX:XNUMXдөн XNUMX:XNUMXгө чейин, жекшембиде жана саат алмашкандан кийинки күндөрдө унаа айдагандан качканыңыз оң. ушул сааттарда. .
4. Кофе же уйку жардам берет
Түнкү эс алууну эч кандай алмаштыруу мүмкүн эмес, бирок уйкуңуз келип жатса, кээ бир айдоочулар кофе ичип же жекшемби күнү түштөн кийин кыска уктап алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
5. Чарчоонун белгилерин байкаңыз
Качан токтоп, тыныгуу керек экенин кайдан билесиз? Renault Defensive айдоочулук мектебинин окутуучулары көзүбүздү ачууда жана көңүл бурууда кыйынчылыктан, баш аламан ойлордон, тез-тез эстөө жана көзүбүздү ушалап алуудан, кыжырдануудан, жол белгисин байкабай калуудан же тез жолдон же трассадан чыгуудан тынчсызданышыбыз керек дешет.
* Уйкулуу жол кырсыктарынын таралышы: Чоң масштабдагы табигый айдоо изилдөөлөрүнүн эсептөөлөрү, Жол коопсуздугу боюнча AAA Foundation.
Ошондой эле караңыз: Renault Megane RS биздин сыноодо
