Чарчаган көзгө кантип кам көрүү керек?

Компьютерде иштөө, смартфондун экранын көрүү, узак убакыт китеп окуу жана жарыктын аз болушу көздүн чарчап калышына алып келет. Бул ошондой эле көп жана узак убакыт бою көзүн начарлатып, начар уктаган же көрүү начарлаганына карабастан, туура орнотулган көз айнек же линзаларды кийбеген адамдарда да болот. Көздүн чарчоосу ыңгайсыздык, күйүү жана "кабактын астындагы кум" сезими, бүдөмүк жана бүдөмүк көрүү менен көрүнөт.Бул макалада чарчаган көзгө үйдөгү ыкмалар менен кантип кам көрүү керектигин жана кандай кам көрүү каражаттарын колдонуу керектигин айтып беребиз.

Доктор Н. Фарм. Мария Каспрзак

Көздүн чарчоонун эң көп таралган себептери

Көздүн чарчоо (астенопия) көбүнчө көздү жайгаштырууга жооптуу булчуңдардын чарчоосу менен байланыштуу, б.а., көрүү курчтугун жөнгө салуу. Эгерде биз көпкө көзүбүздү чыңдасак, мисалы, кичинекей тамгалар менен жазылган китепти окуу, унаа айдоо, жарык начар бөлмөдө болуу же компьютер же смартфондун мониторун көпкө тиктөө сыяктуу көздүн булчуңдары алсырап, алсырап калышы мүмкүн. Кээде "компьютердик көрүү синдрому" (Computer Vision Syndrome, CVS) деп аталат. Бул аккомодациянын начарлашына жана көрүү курчтугунун төмөндөшүнө алып келет. Оңдолбогон же начар оңдолгон көрүү кемчилиги да ушундай эле натыйжага алып келиши мүмкүн - эгерде бизде дагы эле көрүү начарласа, анда биз күн сайын көзүбүздү ашыкча чыңдап, тырышууга туура келет. Көздүн узакка созулган чыңалуусу, ошондой эле көздүн кабагынын өтө сейрек ирмелүүсү менен да байланыштуу, бул көздүн кабыгынын жетишсиз нымдануусун шарттайт жана симптомдорду - күйүү, кычыштыруу жана "кабак астындагы кум" күчөйт. Көздүн кургашы жана кыжырданышы кондиционерленген же жылытылган бөлмөлөрдө көпкө туруудан, тамеки түтүнүнүн, чаңдын жана башкалардын таасиринен да келип чыгышы мүмкүн. Көздүн чарчоосу ошондой эле жетишсиз уйку менен күчөйт.

Менин көзүм чарчадыбы? Көздүн чарчоо белгилери

Дээрлик ар бир адам, жок эле дегенде, бир жолу көз чарчоо менен байланышкан жагымсыз симптомдор менен туш болгон. Көптөр үчүн бул, тилекке каршы, күнүмдүк жашоо. Көздүн чарчоонун эң кеңири таралган белгилери кайсылар?

• Көрүү бүдөмүк же бүдөмүк, фотосезгичтик - көздүн аккомодациясына жооптуу булчуңдардын чарчоосунан кабар берет.
• Кээде "кабактын астындагы куурай" деп да аталат, көздүн көзүн ирмеп жатканда күйүү, кычышуу жана ыңгайсыздык сезими көздүн кабыгынын жана конъюнктиванын кургап, кыжырданышынын натыйжасы болуп саналат.
• Кабактардын шишиги жана көздүн астындагы "баштыктар" көздүн кабактарынын чарчоосунан жана кыжырдануусунан ткандарда суюктуктун кармалышынын белгиси.
• Уйкусуз түндөн кийин же уйкунун жетишсиздигинен көздүн астындагы кара чөйрөлөр. Көңүл бургула! Кээ бир адамдардын көзүнүн астындагы кара тегерекчелердин пайда болушу алардын көздүн астындагы өтө ичке териге жана кан тамырлардын «жаркырап» кетишине байланыштуу. Бирок, кээде көздүн астындагы кара чөйрөлөр, кабактардын шишиги жана көздүн астындагы баштыктар калкан сымал бездин же боордун ооруларынан кабар берет.

Көздүн чарчоосун кантип алдын алса болот?

Компьютерде иштөөдө көздүн чарчап калбаш үчүн тез-тез тыныгууларды жасап туруңуз. Англо-саксон өлкөлөрүндө "20-20-20" ыкмасы сунушталат, башкача айтканда, компьютерде 20 мүнөт иштегенден кийин, экрандан алыстап, жок дегенде 20 фут (болжол менен 20 метр) аралыктагы объектилерди караңыз. 6 секунд. Үч жыйырманчы бул ыкманы эстеп калууга жеңил кылат, бирок эң негизгиси жумушта кыска тыныгууну жана эс алууну унутпаңыз. Мезгил-мезгили менен бир мүнөткө көзүңүздү жумуп, туруп терезени карап, сейилдеп турсаңыз болот. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек - жумушта тыныгуудан тышкары - жана башка эрежелерди, алар сиздин көзүңүздү түшүрөт. 

• Өтө жарык да, өтө күңүрт да болбошу үчүн сизде жетиштүү жарык бар экенин текшериңиз. Бөлмөдөгү жарыкка жараша экрандын жарыктыгын тууралаңыз. Караңгы бөлмөдө монитордон окубаңыз – мындай контраст көрүүңүздү чарчатат.
• Экрандагы шрифттин өлчөмүн өзүңүздүн муктаждыктарыңызга ылайыкташтырыңыз - тиешелүү баскычтопторду эстеңиз - веб-браузерлерде "ctrl+" көбөйтүүгө, ал эми "ctrl-" барактын өлчөмүн кичирейтүүгө мүмкүндүк берет.
• Эгер көзүңүздүн көрүүсү начар болсо, көз айнек же контакт линза алуу үчүн офтальмологго кайрылыңыз. Эгер сиз буга чейин көз айнек тагынсаңыз, линзалардын күчүн тууралоо керекпи же жокпу, көрүү үчүн көрүүңүздү дайыма текшерип туруңуз. Мунун аркасында сиз өзүңүздү тынымсыз көздүн чарчоосунан сактап каласыз.
• Уйкуңуз жетиштүү. Уктап жатканда, дененин башка бөлүгү сыяктуу эле, көздөр эс алат. Эгерде сизде уйкуңуз кыйын болсо, уйкунун гигиенасы жөнүндө үйрөнүңүз - алар сизге циркаддык циклди жөнгө салууга жардам берет.
• Көзүңүз туура нымдалганын текшериңиз. Көздү тез-тез ирмеп турууну унутпаңыз, ошондой эле нымдаштыруучу көз тамчыларын колдонсоңуз болот.

чарчаган көз үчүн үй каражаттары

Көзүңүз көп чарчаса, көздүн астындагы кара тегерекчелер же баштыктар пайда болсо, үйдөгү далилденген ыкмалар менен өзүңүзгө жардам бере аласыз.

• Чайдын же ромашкадан жасалган компресстер тынчтандыруучу жана бир аз тутантуучу таасирге ээ. Кара чайдын (кошумчалары жана жыпар жыттуу заттары жок) же бир себет ромашкадан күчтүү инфузия жасап, ал муздагандан кийин ага кебез, даки же кебезди чылап коюңуз. Мындай компресстерди жабык көзгө коюп, 10-15 мүнөткө калтырыңыз. Сиз ошондой эле оттуу чөптүн тундурмасын колдонсоңуз болот.
• Бадыраңдын кесимдери да далилденген көз компресси болуп саналат. Алар терини нымдаштырууга, кыжырданууну жоюуга жана көздүн астындагы баштыктарды азайтууга жардам берет.
• Кабактарыңыз шишип кетсе, чай компресстерин же бадыраңдын кесиндилерин муздаткычта муздатып алсаңыз болот, же атайын гелди муздаткыч көз маскаларын колдонсоңуз болот. Суук температура кан тамырлардын кысылышына алып келип, шишиктерди азайтат. Кабагыңызга үшүк албаш үчүн музду колдонбоңуз!
• Компресстердин кошумча артыкчылыгы - көзүңүздү бир азга жумуп жатууга туура келет. Бул көзгө эс алуу үчүн кошумча убакыт берет жана көздүн кабыгын нымдап турат.

Чарчаган көзгө кам көрүү - дарыканалардан жана дарыканалардан алынган продукция

Көздүн чарчаганына кандай кам көрүү каражатын колдонуу керек? Сиз кам көрүүнүн эки аспектисине көңүл бурсаңыз болот - көздүн кыжырдануусун басаңдатуучу жана көздүн кабагына кам көрүү. Көздү нымдаштыруу үчүн, натрий гиалуронат, эктоин, трегалоза же башка нымдаштыруучу заттар кошулган "Жасалма көз жаш" деп аталган нымдандыруучу тамчыларды колдонсоңуз болот. Эгерде сиздин көзүңүз өзгөчө сезгич болсо, анда пантенол (провитамин В5) жана тынчтандыруучу чөптөрдүн экстракттары бар тамчыларды тандасаңыз болот - от чычкан, жүгөрү гүл, мариголд, бакшы фундук. Жүгөрү гүлүнүн, оттун, чайдын жана башка чөптөрдүн экстракттары да көптөгөн көзгө арналган гелдердин же кремдердин курамында кездешет. Көздүн гелдери, кремдери же чарчаган кабактар ​​үчүн сывороткалар көбүнчө коллаген, гиалурон кислотасы, витаминдер (А, С, Е жана башкалар), азыктандыруучу майлар жана башка ингредиенттер сыяктуу терини бекемдеп, карылык тактарды жылтыратуучу заттарды камтыйт - ар бир бренд өзүнүн жеке курамын сунуш кылат. чарчаган кабактарды сергитет жана жылмакай кылат. Көздүн астындагы баштыктардан арылуу жана шишиктерди азайтуу үчүн кофеин кошулган гель же сыворотка колдонуу керек. Кофеин теридеги микроциркуляцияны жакшыртат, ал ашыкча суюктукту кетирүүгө жана шишиктерди азайтууга жардам берет. Көз жаздыкчалары кам көрүүнүн ыңгайлуу түрү - аларды эртең менен, ойгонгондон кийин, терини жылмакай жана көздүн астындагы баштыктарды азайтуу үчүн колдонсо болот. Көз жаздыкчалары, адатта, көздүн астындагы назик тери үчүн нымдаштыруучу жана азыктандыруучу ингредиенттерге малынган кичинекей гидрогель тактары.

дени сак көз үчүн диета - сабиз гана эмес

Чарчаган көздү колдоо үчүн, аларды керектүү азыктар менен камсыз кылууну унутпаңыз. А витамини жакшы көрүү үчүн зарыл, ал родопсиндин (көздүн торчосунда жарыкка сезгич белок) жана антиоксиданттык таасирге ээ болгон каротиноиддердин (мисалы, лютеин жана зеаксантин) бир бөлүгү болуп саналат жана алардын иштеши үчүн зарыл. торчо. көздүн сары такы деп аталган. А витаминин, мисалы, май, жумуртка жана боордо, ал эми бета-каротин (провитамин А) жана көз үчүн маанилүү антиоксиданттарды сабиз, ашкабак, шпинат сыяктуу кызгылт сары, сары жана жашыл жашылчаларда тапса болот. , жана черники. Сиз ошондой эле лютеин жана зеаксантинге бай мариголд гүлүнүн экстрактыларын же каротиндерди камтыган башка өсүмдүк экстрактыларын камтыган кошумчаларды ала аласыз.

Жыйынтыктап айтканда, көзүңүзгө жана кабактарыңызга, өзгөчө чарчаганда дайыма кам көрүү керек. Бул максатта, сиз үй каражаттарын жана атайын препараттарды толук спектрин колдоно аласыз. Баккан көздөр сизге шумкар жана жаркыраган көз караш менен жооп берет. Көздөр – жан дүйнөңдүн күзгүсү – алар сенин ички сулуулугуңду толук чагылдырсын!

Сиз AvtoTachki Pasje боюнча көбүрөөк колдонмолорду таба аласыз.