Энергия гелдери менен тоо велосипединин натыйжалуулугун кантип жакшыртуу керек

Велосипед тебүү учурунда организм энергиянын ар кандай булактарына муктаж. Бул узак мөөнөттүү аракеттерди жасай алуу үчүн зарыл. Жок дегенде ар бир 45 мүнөт сайын - 1 саатта же рельефтин мүнөзү талап кылса (тик түшүүлөр, сүйрөө, техникалык жактан татаал жол) андан азыраак жеш сунушталат.

Энергетикалык гельдер сатылууда (таңгагынан улам экологиялык жактан таза эмес болсо да), абдан практикалык форматты сунуштайт жана аны денеге тез сиңирүүгө мүмкүндүк берет.

Биз бул маселени иликтеп көрдүк жана кененирээк айтып беребиз.

Энергия гели деген эмне?

Спорттук энергетикалык гелдерде азыктандыруучу заттар, негизинен углеводдор, ошондой эле машыгуу учурунда жана калыбына келтирүү фазасында спортчулардын энергияга болгон муктаждыгын жаба ала турган минералдар жана витаминдер бар. Алар чуркоо, велосипед тебүү, триатлон же теннис сыяктуу көптөгөн спортто колдонулат. Алар күч-аракеттен улам болгон жоготуулардын ордун толтуруу үчүн олуттуу күч-аракет учурунда денени керектүү азыктар менен камсыз кылат.

Гельдин негизги сапаты - анын компоненттери организмге оңой сиңет жана баарынан мурда колдонуу үчүн абдан практикалык. Мисалы, энергетикалык бардан айырмаланып, гелди кабыл алууда чайноонун кереги жок. Ошентип, чайнагандан энергия жоголбойт, дем кысылбайт жана көңүл бурбоо каталары азыраак болот, анткени муну тоо велосипединен түшпөстөн жасоого болот, өзгөчө мелдештерде (жөө жүрүштөрдө, саякаттарда бул туура, анткени бул жакшы Сахнадан ырахат алуу үчүн токто!)

Аларды ташуу абдан оңой жана оңой жетүүчү жерлерге (мисалы, чөнтөккө) коюуга болот.

Энергетикалык гелдерди суу менен сиңирүү керек, анткени алар абдан топтолгон жана кээ бир адамдарда тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, андан кийин жакшылап нымдап алуу маанилүү (суу же энергетикалык суусундук менен энергия керектөөнү толуктоо үчүн).

Эмне үчүн тоо велосипеддеринде энергетикалык гелди колдонушат?

Тоо велосипедин тээп жүргөндө организм керектүү энергияны эки негизги булактан алат: май жана углевод. Бирок, адатта, карбонгидрат караганда денеде көбүрөөк май бар.

Бул заттар булчуңдар тарабынан колдонулушу үчүн бул заттар иштетилиши керек жана бул көп убакытты талап кылат. Ошондуктан, жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөктүн кагышынын 75% дан жогору болгондо, басканда майдын пайдасы жок. Ошондуктан, углеводдор биринчи мобилизацияланып, бат эле түгөнөт.

Андан кийин энергия гелдери көнүгүү учурунда колдонулган кампаларды толтуруу үчүн күчөтүүчү углевод катары колдонулат.

Тамак-аштан алынган углеводдор булчуңдарга дароо топтолбойт. Алар алгач сиңилет, андан кийин ичеги деңгээлинде ассимиляцияланат, андан кийин кан менен булчуңдарга таралып, анда сакталат, бул убакытты талап кылат (сиңирүү убактысы, б.а. бир нече саат). Бирок, күч-аракет, карбонгидрат күйгүзүп, натыйжалуулугун жакшыртууга жардам берүү үчүн, ал эми көбүрөөк болгондо, иштиктүүлүгү төмөндөйт, бул тилкеге ​​сокку болуп калат.

Энергетикалык гелдер менен карбонгидрат жолу кыскараак жана пайдасы тез сезилет. Түшүндүрмө салыштырмалуу жөнөкөй: мээ негизинен глюкозаны аз алганда камсыздалат, айрыкча булчуңдар күч-аракет учурунда иштешин улантуу үчүн бардык резервдерди колдонсо, мээ сергек болот: чарчоо басаңдайт.

Гель мээге керектүү элементтердин олуттуу жана тез жеткирилишинен улам стимулдаштыруучу таасирге ээ.

Ар кандай энергетикалык гельдер:

Машыгуунун түрүнө (жөө басуу, жөө жүрүү, мелдеш, кросс, гравитация...), машыгуунун узактыгына жана климаттык шарттарга жараша энергетикалык гельдер бир нече категорияда болот.

• Классикалык энергетикалык гельдер : Узак мөөнөттүү машыгууларды колдоо үчүн углеводдорду, витаминдерди жана минералдарды керектөө.
• Суюк энергия гелдери : Бул классикалык суюк гель, аны оңой колдонуу жана сиңирүү үчүн иче аласыз.
• Антиоксидант энергия гели : Алар углеводдор, витаминдер жана минералдар менен камсыз кылуу менен талмалардын башталышын кечеңдетет. Алар күч-аракет алдында же жарыш / машыгуу сессиясынын башталышында кабыл алынышы керек. Бул белгини колдонуу үчүн гелдин курамында төмөнкү антиоксиданттардын жок дегенде бири болушу керек: С, Е витаминдери же цинк.
• Органикалык спорт гели : алар табигый жана органикалык азыктарды колдонуу менен энергиянын негизги булактарын камсыз кылат.
• Көбөйтүүчү энергия гелдери : күчтүү аракет алдында заматта энергия булагы үчүн. Жарыштын аягында же спринттин алдында абдан пайдалуу.
• Натрий спорттук гельдер : Натрий дененин суу балансынын сакталышын камсыз кылат. Абдан ысык болгондо абдан практикалык.
• Кофеиндүү энергетикалык гельдер : Кофеинди колдонуунун аркасында Boost гелдери сыяктуу эле потенциал. Бул гелдер түнкү окуяларда да сергектикти жана концентрацияңызды жогорулатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
• Энергетикалык сагыз : Конфет түрүндөгү энергетикалык гельдер. Катуу жана ийкемдүү текстураларды жактырган адамдар үчүн идеалдуу.

Эскертүү: Кээ бир бренддердин тамактануу анализинин тунук эместиги сиз ала турган гелдин түрүн аныктоону кыйындатат.

Тамактануу маалыматтары

Энергетикалык гелдин курамында кеминде углевод, натрий жана В витаминдери болушу керек.

• Канттын деңгээли же гликемиялык индекс : глюкоза, декстроза, мальтоза же фруктозанын сиропу ... жана ал кыска же интенсивдүү аракеттер үчүн тез канттарды (декстроза же фруктоза) жана узак мөөнөттүү аракеттер үчүн жай кантты (мальтоза сыяктуу) айырмалайт.
• кен байлыктар :
  • Магний: Магнийди кабыл алуу булчуңдардын жакшы жыйрылышына өбөлгө түзөт (нерв импульстарын берүү, кислота-база балансы, энергия өндүрүү), ал ар кандай күч-аракетте, айрыкча узакка созулган күч-аракетте маанилүү.,
  • Калий: Бул өзгөчө ысык шарттарда (+ 24 ° C) тер аркылуу жоголот минералдардын бири болуп саналат.
  • Натрий: Узакка созулган машыгуулар же жогорку ысыктык үчүн натрийге (тузга) бай гель тандалат, анткени ал суусузданууну жана карышууларды кечеңдетет.
• Vitamins : Кантты сиңирүү үчүн баалуу витаминдер (айрыкча, В) болушу керек. Алар талмалардын башталышын кечиктирүүдө да баалуу.
  • Витамин С жана/же Е витамини: антиоксидант витаминдер, алар клетканын регенерациясы үчүн машыгуу учурунда абдан маанилүү,
  • Ниацин (В3 витамини): нормалдуу энергия алмашууга катышат.
• Bkaa : белоктордон, аминокислоталар машыгуу учурунда калыбына келтирүүгө көмөктөшөт жана борбордук чарчоо (моралдык) таасир этет.

BCAAs булчуңдарда жайгашкан тармакталган чынжырлуу аминокислоталар.

• BCAA кабыл алуу машыгуу учурунда чарчоо жана жыргалчылык сезими менен күрөшүү үчүн булчуңдардын гликогенин кабыл алууну оптималдаштырууга мүмкүндүк берет.
• Узакка созулган күч-аракетте организм энергияны өндүрүү үчүн булчуңдардан BCAA колдонот, ошону менен булчуңдардын архитектурасынын бузулушуна алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү учурунда BCAA керектөө бул бузулууну азайтууга жардам берет.

Минималдуу сунушталган баалуулуктар

Спорттук диетологдор төмөнкү баалуулуктарды сунушташат.

• углеводдор: минималдуу 20 г
• Натрий: 50 мг минималдуу
• Калий: 50 мг минималдуу
• Магний: 56 мг минималдуу
• В витаминдери: жок дегенде 2 түрдүү В витамини бар.
• Антиоксиданттар: бул витаминдер С (мини 12 мг), Е (1.8 мг) же цинк (2.5 мг).
• BCAAs: 500 мг

Тоолуу велосипед тебүү үчүн энергетикалык гелди кантип тандоо керек?

Энергетикалык гелдер ар кандай формада болот жана ар кандай максаттар үчүн калибрленген. Даам жана түс ар бир адам үчүн жеке болгондуктан, гелди тандоо да субъективдүү. Тамактануу курамына кошумча эске алынуучу элементтердин кыскача баяндамасы:

• кооздук сезим : Таттуу, туздуу, жемиш аралашкан же нейтралдуу даам. Сиздин табитиңизге жана муктаждыктарыңызга жараша чечим кабыл алуу сизден көз каранды. Машыгуу учурунда тажабаңыз же ооруп калбаңыз, жаңы даамдарды же жаңы бренддерди сынап көрүңүз. Мелдеште машыгасызбы же MTB рейдине катышасызбы, сиз билген жана жакшы сиңире алган тамактарды жана даамдарды гана алып келиңиз!
• текстура : Ооздо көпкө турбаган жана бат сиңүүчү суюк гелдерге артыкчылык бериңиз. Чайнап же оозу жылмакай болгусу келгендер үчүн классикалык гелдер же сагыз жакшыраак.
• упаковка : абдан маанилүү, эгер сиз рюкзак же толук чөнтөк менен кетүүнү каалабасаңыз, анда кичинекей форматтагы бир жолу колдонулуучу гельдер (20-30 г) артык. Карала турган дагы бир аспект - буюмду ачуунун оңойлугу. Брендге жараша, ачуу системасы айырмаланат: алынып салынуучу пакеттин аягы, жабылган же жабылбаган капкак. Кайсы система сизге ылайыктуу экенин өзүңүз чечесиз. Бирок, бош гелди айлана-чөйрөгө ыргытуудан сак болуңуз.... 50 г ашык гельдер ар кандай колдонуу үчүн иштелип чыккан. Эгер чөнтөгүңүздө бир нече гель болгуңуз келбесе, абдан практикалык, бирок алар салыштырмалуу көлөмдүү (мисалы, шортыңыздын астына салбаңыз). Бир нече жолу колдонуу үчүн чөнтөгүңүздө же сумкаңызда бардык жерде болот деп коркуп, кайра жабыла турган гелге артыкчылык берилет.

Мен аларды кантип колдоном?

Биринчи доза идеалдуу түрдө 3/4 сааттан кийин же кеткенден кийин 1 сааттан кийин кабыл алынышы мүмкүн. Велосипедчилер аны старт алдында эле жутуп алууну жактырышат. Бирок, көбүрөөк дүкөндөрдү түзүү жана жөө жүрүш учурунда карбонгидраттарды тез-тез алууну азайтуу үчүн жетиштүү өлчөмдөгү закуска же энергия пирогу артык.

Узак сейилдөөдө аны канчалык көп кабыл алсаңыз, ашказаныңыз аны канчалык көтөрө аларынан көз каранды. Узак убакыт бою тынымсыз аракет кылганыңызда ашказаныңыз иштебей же өтө аз иштебей турганын эстен чыгарбоо керек.

Курсагы назик тоо байкерлери кармоону жок дегенде 3/4 саатка үзгүлтүккө учуратышы керек. Бул убакыт алкагынан кийин каныңызды ашыкча углеводдордон (жана гипергликемия ыңгайсыздыгынан) коргойт.

Денеңизди жана ар кандай органдарды жаңы жагдайларга көнүктүргөндөй эле, сиз тамак сиңирүү системаңызды гелди жутууга үйрөтө аласыз.

Кросстук мелдеште, рейдде же чоң машыгуу учурунда талмалардын башталышын кечеңдетүү үчүн антиоксидант гелин баштаардын алдында кабыл алуу сунушталат.

Өзүңүздүн энергетикалык гелиңизди жасоого даярданып жатасызбы?

Базарды карап көрсөк, орточо баасы 70 кг XNUMX евродон жогору экенин көрөбүз.

Нотаны азайтуу жана ингредиенттерди эң ​​сонун сиңирүү үчүн "үй" гелин түзүү жөнүндө суроо берүү кызыктуу (эгер тоо велосипеддеринде колдонуу үчүн практикалык идиш табылса)

Бул жерде арзан баада өзүңүздүн энергетикалык гель жасоонун рецепти.

Жыйынтык

Энергетикалык гелдер курамына жараша ар кандай текстурада, көптөгөн даамдарда жана ар кандай эффекттерде болот. Жеңил, колдонууга жана үйрөнүүгө практикалык. Бул гелдерди энергия керектөөнү толуктоо үчүн энергетикалык суусундуктар менен айкалыштырса болот, бирок ашыкча каныктыруудан качуу үчүн түзүлүшү керек. Болбосо сууда кал! Сиз үчүн эң жакшы көрсөткүчкө ээ жана табитиңизге эң ылайыктуу гелди тандоо үчүн курамына жана басып жүргөндө сынап көрүү (ар кандай маркалар, даамдар, салмак жана энергетикалык курамы) боюнча тандоо эң жакшы.