Унаа менен саякаттоодо тыныгууларды пландаштырыңыз
Түнкүсүн минүү алда канча ыңгайлуу (трафик аз, светофор жок), бирок экинчи жагынан көбүрөөк концентрацияны талап кылат. Организм, өзгөчө сезүү органдары тез чарчайт. Анысы аз келгенсип, караңгы болгондон кийин биздин биологиялык саатыбыз сезүү органдарын «унчукпай», денени уйкуга даярдайт.
Түнкүсүн минүү алда канча ыңгайлуу (трафик аз, светофор жок), бирок экинчи жагынан көбүрөөк концентрацияны талап кылат. Организм, өзгөчө сезүү органдары тез чарчайт. Анысы аз келгенсип, караңгы болгондон кийин биздин биологиялык саатыбыз сезүү органдарын «унчукпай», денени уйкуга даярдайт.
Эгерде биз түнү саякаттоону чечсек, сергек болушубуз керек - күндүзү оор иштерден алыс болуп, түштөн кийин уктап алууну чечкенибиз жакшы. Айдоо алдында жана айдоо учурунда, ошондой эле тыныгууларда дароо чоң тамактан баш тартууну унутпаңыз. Тамак-ашты көп жегенден кийин уйкусу келип калат, кан айлануу системасынан чыккан кандын көбү андан кийин тамак сиңирүү системасына кетет, ал көп өлчөмдөгү тамак-ашты сиңирүүгө багытталган, ошону менен мээнин кабылдоосу жана жөндөмдүүлүгү начарлайт.
READ ОШОНДОЙ
Каникулга чыкканда лампочкаларды унутпаңыз
Унааңызды сапарга даярдаңыз
Узак сапарлар, өзгөчө автожолдордо айдоочуну чарчатарын унутпаңыз. Айдоо монотондуу болуп, кийинчерээк өзгөчө кырдаал болгон учурда чечим кабыл алган сезимдерди «тындырат». Эгерде биз жалгыз саякаттап жаткан болсок, досторуңузга чалууга арзырлык - албетте, колонкадан. Биз компанияда саякатка чыкканда, сүйлөшүүнү улантууга аракет кылалы.
Ысык күнү саякатка чыкканда биз суюктуктарды, ошондой эле мээбиздин «отун» болгон электролиттерди жана тез сиңүүчү шекерди толуктоону унутпашыбыз керек. Кандын аз болушу уйкучулукту, нерв системасынын ишин бузууну (нерв өткөрүүнүн начарлашын, бул реакция убактысынын көбөйүшүн билдирет) пайда кылат. Izostar, Powerade жана Gatorade сыяктуу изотоникалык суусундуктар абдан сунушталат. Энергетикалык суусундуктар да жардам берет, бирок ашыкча колдонбоңуз. Кофе уйку келип жатканда жакшы чечим болуп саналат, бирок бул суусундук экенин унутпаңыз.
Көз айнек көзүбүздү ультрафиолет нурларынан жана өтө жаркыраган жарыктан коргойт. Алар ошондой эле күндүн нурлары өтүп бара жаткан унаалардын терезелеринен чагылышып, көз ирмемдик катуу жаркырап калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Тыныгууларды унутпашыбыз керек. Ал тургай, бир аз токтоп олуттуу денебизди калыбына келтирет. Айдоодо ар бир эки саат сайын 20 мүнөт эс алуу деген жазылбаган эреже бар.
Унаа айдаганда дайыма бир калыпта отурабыз, денебиздеги перифериялык кан айлануу бузулат. Тыныгуу учурунда машинаны таштап кетебиз. Андан кийин биздин системаны стимулдаштыруу үчүн көнүгүү сунуш кылынат 
кайрылуу. Бул мээнин, демек, сезимибиздин азыктанышын жогорулатат. Сапарды үйдө пландаштыруу керек - качан, кайда жана канча эс алабыз. Калыбына келтирүүчү уйку менен бирге дагы бир тыныгууну тандайлы – 20-30 мүнөттүк уйку да бизге чоң пайда берет. Биз ошондой эле унаабызга кошумча жабдууларды инвестициялай алабыз, бул биздин саякатыбыздын сапатына оң таасирин тийгизет. Кондиционер пайдалуу жана кошумча жарыктандыруу түнкүсүн көрүүнүн жакшырышына шарт түзөт.
Круиз контролун сатып алуу арзырлык. Айрыкча автожолдордун узун тилкелеринде пайдалуу, аппарат унааны туруктуу ылдамдыкта кармап турат, андан кийин биз бутубузду, буттарыбызды жана тизелерибизди кыймылдата алабыз. Төмөнкү буттардагы токтоп калган кандын бир бөлүгүн чыгарабыз. Бул кандын уюшуна жакын адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу.
Консультацияны дарыгер Войцех Игнасиак өткөрдү.
