6 жөнөкөй жана натыйжалуу кадамдар тоо велосипеди менен арыктоо
Сиз дасторкондогу ырахаттарыңызды бир аз (көп?) ашыкча пайдаландыңыз. Ал эми ырахаттар унутула баштаганда, тараза коркунучтуу болуп, биздин ашыкча нерселерибизди жана алардын кесепеттерин эскертип турду!
Бактыга жараша, кыялдагы денени жана тозоктун формасын табуу үчүн бир чечим бар: тоо велосипеди (кандай сюрприз! 😉).
Ал тургай, бүгүнкү күндө перспективается бардык бул лишних килограмм выдерживает скучным жана недоступным, эгерде сиз көрсөтсөңүз, бир аз чыдамкайлык жана бара-бара көнүгүү, алар көп өтпөй калат неприятных эскерүүлөр.
Демек сен муну кантип жасадың?
Прогрессиңизге көз салуу үчүн сиз өзүңүздү туташтырылган тараза менен куралдандырсаңыз болот.
1 кадам:
Акырындык менен баштаңыз: Сизге жана өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жыштык менен ылдамдыкты табыңыз. Тур де Франс тайм сынагын жарыштын кереги жок!!! Жана Мон Венту чокусуна чыкпаңыз!
Бул токой жолдорунда педаль тебүүнү же адегенде асфальтты тебүүнү билдирет (ооба, ооба), андыктан аракет көңүлүңүздү чөгөрбөйт же чарчатпайт.
Узак болуш керек! Аптасына 100 мүнөт - бул жакшы максат.
Сизге жардам берүү үчүн, сиз GPS же смартфонуңуздагы аракеттериңизди жазуу үчүн борттук компьютер катары кызмат кыла турган колдонмону колдонсоңуз болот.
Эгер сиз смартфонуңузду илгичке кантип кармоону издеп жатсаңыз, анда биз бул макалада сөз кылабыз.
2-кадам:
Акырындык менен тоо велосипединин узактыгын көбөйтүңүз. Илимий изилдөөлөр боюнча, максат арыктоо болгондо, интенсивдүүлүктү эмес, жумуштун узактыгын көбөйтүү эффективдүү болот🧐.
Андыктан жумасына 150 мүнөт бөлүңүз, канчалык көп болсо, ошончолук жакшы экенин унутпаңыз!
3 кадам:
Интенсивдүүлүктү жогорулатууга убакыт жетти!
Жакшыраак маршруттарды тандаңыз 🚀: көбүрөөк техникалык маршруттар, көбүрөөк көтөрүлүү.
Бул сиздин ылдамдыгыңызды жайлатышы мүмкүн, бирок ишиңизди күчөтөт! Бул кыйын болгон учурда, бирок басуу үчүн жетиштүү убакыт бөлүү маанилүү. Узактыгы менен интенсивдүүлүгүнүн биргелешкен эффекти - бул калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу!
4 кадам:
Жүрөгүңүздүн кагышын өлчөө менен жүрөгүңүзгө көз салыңыз: сөөмөй жана ортоңку манжаларыңызды карама-каршы билегиңиздин кан тамырларына коюп, 10 секунданын ичинде канча согууну санаңыз. Андан кийин мүнөтүнө согууларды алуу үчүн бул санды 6га көбөйтүңүз. Сиз ошондой эле жүрөктүн кагышын монитор сыяктуу электрондук аспапты, же андан да жакшысы, GPS жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү саатты колдонсоңуз болот.
арыктоо үчүн, күч максималдуу жүрөк кагышын 60% жана 75% ортосунда болушу керек. Мындан тышкары, күч-аракет жетиштүү узакка созулушу мүмкүн эмес, ал эми төмөн - жетиштүү интенсивдүү эмес!
Сиздин максималдуу жүрөк кагышын 220 жашыңызды кемитүү менен алынат.
Мисалы, 40 жаштагы адам үчүн максималдуу жыштыгы мүнөтүнө 180 согуу, тоо велосипедин тебүү үчүн оптималдуу күч мүнөтүнө 108ден 135ке чейин болушу керек.
Жүрөктүн кагышын өлчөө сиздин максатыңызга жараша күч-аракетти башкарууга жардам берет.
5-кадам:
Келгиле, азыр калориялар жөнүндө сүйлөшөлү, анткени бул негизги максат! Адатта, 85 кг салмактагы адам 650 саатта тоо велосипединде 1 ккал күйгүзсө, 60 кг салмактагы адам болгону 430 ккал күйөт.
Бул болжолдуу маани, анткени ал чындап эле интенсивдүүлүккө көз каранды! Кээ бир жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчүлөр сиздин салмагыңызга жана жүрөктүн кагышына жараша калорияңызды эсептеп чыгышат.
6-кадам:
Тилекке каршы, арыктоо үчүн, спорт энергияны талап кылат деген шылтоо менен 4кө окшоп өзүңүздү толтуруп, тоо велосипедин тебүү аздык кылат !!!
Адам адатта суткасына 2500дөн 3500 ккалга чейин керектейт 🔥.
Ошондой эле энергияны керектөөнү болжол менен 500-1000 ккал азайтуу керек!
Бирок тоо велосипеди көп жардам берет! Мисалы, сиз MTB машыгуу учурунда 300 калория күйгүзсөңүз, 200 максатыңызга жетүү үчүн диетаңызды 500 калорияга кыскартышыңыз керек!
Эми кезек сизде!
Эсиңизде болсун, тоо велосипеди арыктоого гана эмес, ошондой эле табияттын арасында, көңүлдүү жана ырахат менен фигураны чыңдоого мүмкүндүк берет!
Эгерде сиз жакын жердеги курстарды тапкыңыз келсе, UtagawaVTT курсунун кыймылдаткычын издеңиз!
Сүрөт: Аурелиен Виалатт
