Айдоо учурунда паника же тынчсыздануу пайда болсо, эмне кылуу керек

Көптөгөн адамдар унаанын рулуна отуруудан ашыкча коркушат, бул жаракат алгандыктан же башка жагдайлардан улам пайда болгон паникадан улам пайда болушу мүмкүн, ал тургай, унаага тиешеси жок.

Айдоо учурунда, өзгөчө, оор жол кыймылында стресске кабылуу адаттан тыш көрүнүш эмес. Бирок Кээ бир адамдар үчүн, айдоо тынчсыздануу нерселерди татаалдаштырат.. Кээ бирөөлөр кырсыкка же олуттуу окуяга күбө болгон травмалык стресстен улам фобияга кабылышы мүмкүн.

Автоунаанын бузулушу да кайгылуу окуя болушу мүмкүн. Унаа коопсуздук ыкмалары жардам берет. Бирок кээ бирөөлөр үчүн паника айдоо менен байланышпаган нерсеге байланыштуу болушу мүмкүн.

Мотофобия симптомдору

Эгерде сиз башынан өткөрүп жаткан болсоңуз эч кандай логикалык себепсиз өтө коркуу, сиз паника чабуулуна кабылышы мүмкүн. Ал айырмаланат бир нерсе жөнүндө тынчсызданып жатканда пайда болгон тынчсыздануу чабуулу. Бул шарттардын кайсынысын болбосун айдап баратканда башкаруу кыйын, анткени сиздин көңүлүңүз жолдо топтолушу керек.

Аты айтып тургандай, чыныгы паника чабуулу. Бул сизди дүрбөлөңгө салат. ылайык, симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

– Жүрөктүн тез кагышы жана жүрөктүн кагышы.

– Баш айлануу жана/же кычышуу.

- Дем алуу кыйындап, кээде тумчугуп калуу сезими.

– күтүлбөгөн жерден тердөө жана/же чыйрыгуу.

– Көкүрөктүн, баштын же ашказандын оорушу.

- Өтө коркуу.

- Өзүңдү башкарууну жоготуп бараткандай сезесиң.

Үй-бүлөңүздөн паника чабуулун мурастап алышыңыз мүмкүн. Алар ошондой эле айдоо менен байланышпаган нерседен травмадан кийинки стресстен улам пайда болушу мүмкүн. Негизги жашоо өзгөрүүлөр жана стресс да талма түрткү болушу мүмкүн. дүрбөлөң.

Айдоо учурунда паника же тынчсыздануу пайда болсо, эмне кылуу керек?

Эгер сиз айдоодон корксоңуз же рулда өзүңүздү ыңгайлуу сезип жатсаңыз, катуу айдоо тынчсыздануусун сезип жатканыңызда өзүңүздү тынчтандырууга жардам бере турган бир нече нерсе бар. Эгер кимдир бирөө жаныңызда болсо, ага кандай сезимде экениңизди айтыңыз. Мүмкүн болсо жолдон тарткыла. Эгер коопсуз жерде болсоңуз, унаадан түшүп, жөө жүрүңүз. Эгер токтото албасаңыз, төмөндөгүлөрдүн бирин же бир нечесин байкап көрүңүз:

- Кондиционерди бетиңизге үйлөп тургандай күйгүзүңүз же терезелерди ачыңыз.

- Сүйүктүү музыкаңызды же подкастыңызды ойнотуңуз.

– Муздак суусундук ичиңиз.

– Таттуу жана кычкыл лолипопту акырын соруп алыңыз.

– Узак, терең дем алыңыз.

Кээ бир адамдар жашоосунда бир гана паника чабуулун баштан өткөрө алышат. Башкалар үчүн чабуул уланышы мүмкүн. Эгер сиз айдап баратып ушундай абалга туш болгон болсоңуз, анын кайталанышына даяр болушуңуз керек.. Суу жана сүйүктүү суусундугуңуздун муздак бөтөлкөсүн дайыма жаныңызда алып жүрүңүз. Ошондой эле унаада сүйүктүү момпосуйуңузду сактаңыз.

Айдоодон коркуу диагнозу жана дарылоо

Фобиялар анчалык сейрек эмес. Америкалыктардын 12%га жакыны лифттерден, жөргөмүштөрдөн же унаа айдагандан абдан коркушат. Эгер сиз айдоодон кооптонуп жатсаңыз, коопсуздугу жакшы болгон унааны колдонуу жардам берет. Бирок ошондой эле психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылышыңыз керек. Фобияларды жана паника чабуулдарын дарылоо ыкмалары бар. Дарыгер же терапевт сизге кайсынысы жакшыраак болорун чечүүгө жардам берет.

Кээде тынчсыздануу менен күрөшүү жакшы. Эс алууга токтоду эгерде сиз уланта алсаңыз, бул сизге коркунучту жеңе аларыңызды билүүгө жардам берет.

Эмнени эң жакшы кыла аларыңызды үйрөнүү сизге келечекте жардам берет, айдоо тынчсыздануусун же паника чабуулдарын баштан кечирип жатасызбы. Дары-дармектер, ошондой эле толук кандуу паника чабуулдарынын мүмкүнчүлүгүн азайтуу менен жардам берет.

Көпчүлүгүбүз унааларыбызды күн сайын же дээрлик күн сайын колдонобуз. Жумушка барып-келип, балдарды мектепке алып барабыз, базарга барабыз жана башка жумуштарды аткарабыз. Тынчсыздануу менен айдоо же дүрбөлөңгө түшкөндөр үчүн эң жакшы дарылоону табуу ушул жана башка айдоо муктаждыктарын чечүүнүн ачкычы болуп саналат.

Тынчсызданууну башкарууну үйрөнүүгө жардам берүү, атүгүл айдоодон ырахат алууга жардам берет. Балким, сен кийинкисине даярсың.

*********

-

-