Унаа айдап баратканда түнкүсүн кантип сергек болуу керек
Расмий статистикага ылайык, түн ичинде болгон ар бир төртүнчү жол кырсыгы айдоочунун рулда уктап кеткендигине байланыштуу. Негизги себеби - чарчоо, андыктан ар бир айдоочу рулда уктагыңыз келгенде эмне кылуу керектигин билиши керек.
Рулда кантип уктап калбоо керек: кеңештер, эффективдүү жолдор, мифтер
Узак түнкү сапар ышкыбоз үчүн да, профессионал айдоочу үчүн да олуттуу жүк. Монотондуулук, минималдуу көрүнүш жана уктап жаткан саякатчылар айдоочунун сергектигин азайтып, уктап калуу каалоосун пайда кылат. Сиз билишиңиз керек, кайсы ыкмалар айдоо учурунда уйкучулук менен күрөшүүгө жардам берет жана алардын кайсынысы мифтер жана күтүлгөн эффектке ээ эмес.
Мезгил-мезгили менен токтоп турат
Узак сапарда 200–250 км сайын токтоп туруу сунушталат. Андан кийин, 10-15 мүнөт унаадан чыгып, бир аз аба керек, бул уйкучулукту айдап, чарчоону кетирүүгө жардам берет.
Кофе жана тоник ичимдиктери
Уйку менен күрөшүүнүн эң биринчи жолдорунун бири - бул кофе, аны сиз менен бирге алып кетсеңиз же каалаган май куюучу станциядан сатып алсаңыз болот. Бул чындап эле эффективдүү ыкма, бирок кофе айдоочуга каршы болбосо гана. Жасалма продуктылар көп экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан тез даярдалуучу же кофе ичимдиктерин эмес, табигый майдаланган кофени колдонуу жакшы.
Кээ бирөөлөр үчүн бир чыны кофе же күчтүү чай көңүлдү көтөрүү үчүн жетиштүү болсо, башкалары үчүн мындай суусундуктардын жарым литри да майнап чыкпайт. Мындан тышкары, кайнатмалар лимонграс, женьшень, элеутерококк жакшы тонус. Тоник суусундуктардын узактыгы 2 саатка чейин. Күнүнө 4-5 чыныдан ашык кофе ичүү зыян, жүрөккө терс таасирин тийгизет.
Кофенин курамында теобромин бар экенин унутпаңыз, ал адамды бир аз убакыттан кийин эс алып, тынчтандырат. Андыктан абайлап ичиңиз.
Күн карама уруктары
Үрөн же жаңгак, крекер сыяктуу тамактарды жегениңиз жардам берет. Аларды колдонуу учурунда адам кыймылдын монотондугун бузган кошумча иштерди аткарат жана организм активдүү иштей баштайт. Негизги эскертүү - ашыкча тамактанбоо, анткени тойуу сезими уйкучулукту пайда кылат.
Көңүлдүн концентрациясы
Уйкучулуктун алгачкы белгилери байкалганда көңүлдү көтөрүү үчүн көңүлүн топтоо сунушталат. Сиз келе жаткан унаалардын маркаларын аныктай аласыз, мамыларды же белгилерди санай аласыз, бул жол кыймылынын монотондуулугун диверсификациялоого жана уйкудан качууга жардам берет. Белгилөө сыяктуу бир эле элементке көңүл бура албайсыз.
лед
Цитрус жемиштеринде тоник жана дем берүүчү таасири бар көп сандагы гликол кислотасы бар. Лимонду же апельсинди экиге бөлүп, мезгил-мезгили менен жыттап туруу сунушталат. Сиз цитрус жемиштерин тилимдерге кесип, айдоочунун жанына коюп же илип койсоңуз болот. Андан да чоң эффект алуу үчүн бир кесим лимонду жесе болот. Мындай аракеттер организмди 3-4 саатка активдештирүүгө жардам берет.
жебе
Кандайдыр бир сапарга чейин, анын ичинде түнү, которуу мүмкүн эмес. Тамакты өзүң менен алып жүргөнүң жакшы, бул пирог, бутерброд, кара шоколад болушу мүмкүн. Сиз көп тамак жеш керек эмес, уйкучулукту жок кылуу үчүн жетиштүү. Мындан тышкары, саякат учурунда кадимки сууну же башка суусундуктарды көп ичүү сунушталат.
Музыка жана ырдоо
Шайыр музыка, ырларды ырдоо денени күчтөндүрөт. Тынч музыканы же аудио китептерди уга албайсыз, анткени бул тескери натыйжа берип, андан да көбүрөөк уктагыңыз келет. Музыка угуу гана эмес, катуу ырдоо сунушталат. Ошол эле учурда өпкөдөгү кандын агымы күчөп, сөздөрдү эстеп калуу мээни иштетет.
Көңүл ачуу үчүн, кээ бир айдоочулар адатта укпаган музыканы күйгүзүп, аларды кыжырдантат, бул да уйкуну кетирет. Кызыктуу жана активдүү маектеш музыка менен ырдоону алмаштыра алат. Кызыктуу маек уйкудан алаксытып гана тим болбостон, убакыт тез өтөт. Бул катуу чарчоо менен, ал тургай, катуу жана тез музыка уйкудан алаксыта албай турганын эстен чыгарбоо керек, ошондуктан токтоп, эс алуу керек.
салкын температура
Көбүнчө түнкүсүн салкын болуп, айдоочулар жылуу мезгилде да ички жылытууну күйгүзүшөт. Машинанын ичинде ысык болушу мүмкүн эмес, анткени бул уйкучулукту пайда кылат. Ысык аба ырайында кондиционерди колдонуу сунушталбайт. Терезени ачкан жакшы. Кабинага таза аба кирип, дене кычкылтек менен байыйт, ал жетишсиз болгондо уктагың келет. Муздак суу менен жуунуу да уйкуну кетирет.
заряд
Физикалык активдүүлүк уйкудан качууга жардам берет. Сиз дөңгөлөктөн турбай эле жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бул үчүн ар кандай булчуңдарды чыңдап, эс алып туруңуз. Бул убакта кабинага таза аба кирүүсү үчүн терезени ачуу керек.
Сиз токтоп, сыртка чыгып, чөгөлөп, жерден түртүп, колуңуз жана бутуңуз менен бир нече активдүү кыймылдарды жасай аласыз. Бул кан айланууну активдештирүүгө жардам берет. Кээ бир адамдар бут кийимдерин чечип, кулактарын ушалап, көз алмаларын массаж жасашат, мындай массаж ошондой эле денени тонустоого жана уйкучулукту кетирүүгө мүмкүндүк берет.
Энергетикалык суусундуктар жана таблеткалар
Энергетикалык суусундуктардын аракети кофеинге жана ар кандай кошулмаларга негизделген. Алар табигый тоник суусундуктарга караганда тезирээк жана узак убакытка аракет кыла башташат. Коркунучтуусу, мындай суусундуктар адамдын организмине жекече таасир этет. Эгерде сиз дароо эле алардын таасирин сезе албасаңыз, анда дозаны көбөйтүүгө болбойт, башка вариантты издөө керек. Мындай суусундуктар зыяндуу жана кыянаттык менен колдонууга болбойт (күнүнө үч дозадан ашык).
Ыңгайлуу вариант - бул энергетикалык таблеткалар. Алар бир аз орунду ээлейт жана ар дайым колдо боло алышат. Бул жерде дагы эске алуу керек, мындай дары-дармектер жүрөккө жүгүн жогорулатат жана кыянаттык менен колдонууга болбойт. Энергетикалык суусундуктар кубаттын тез көтөрүлүшүн шарттайт, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин кескин түшүү пайда болот, анын натыйжасында адам ашыкча жана уйкулуу сезет, ошондуктан аларды кыянаттык менен колдонууга болбойт.
Электрондук чарчоо сигналдары
Заманбап унаалар чарчоо сигналдары менен жабдылган. Электроника айдоо стилин, көздүн жүрүм-турумун көзөмөлдөйт, эгер айдоочу уктап жатканын байкаса, үн сигналын күйгүзөт. унаа өндүрүүчүсү тарабынан мындай жабдуулар менен жабдылган эмес болсо, анда аны кошумча орнотууга болот. Бул Bluetooth гарнитурасына окшош жана адам "башын ийкеп" баштаганда катуу сигнал чыгарат.
башка жолдору
Шаардык режимде айдап баратканда, газдар жана майлуу пленка унаанын терезелерине жана оптикасына жайгашат. Күндүз алар дээрлик көрүнбөйт. Түнкүсүн мындай пленка жарыкты сындырат жана бул көздү ого бетер чарчатат. Кошумча чарчоо да уйкучулукту пайда кылат. Узак түнкү саякатка чыгуунун алдында терезелерди ичин да, сыртын да жакшылап жуу.
Өзүңүзгө бир аз түтүк сатып алганыңыз оң - күчтүү жыттар менен уйкучулук тез эле басат.
Дагы бир ишенимдүү жолу - муздак суу менен бетти жуу. Бул абдан чарчаган айдоочунун да көңүлүн бир аз көтөрөт.
Видео: түндө рулда кантип уктап калбоо керек
Ар бир адам жеке жана ар кандай чарчоо босогосу бар. Сизге эффективдүү жардам берген уйкучулук менен күрөшүү ыкмасын колдонуу зарыл. Уйкулуу учурду өткөрүп жибербөө, өз убагында чара көрүү маанилүү. Уйку - уйкунун эң жакшы дабасы. Эгер сиз чындап эле уктагыңыз келсе жана эч нерсе жардам бербесе, токтоп, эс алыңыз, адатта 30-40 мүнөт жетиштүү.
