Унаа айдап баратып кантип уктабаш керек
Азыр жолдордо өтө кооптуу болуп калды, эрежени сактоо менен жол кыймылын тыкыр көзөмөлгө алуу өтө маанилүү.
Адамдардын баары ар кандай, кимдир бирөө 1000 кмден ашык жолду уктабай жана эс албай жүрө алат, ал эми кимдир бирөө бир нече ондогон километрден кийин уйкусу келет.
Уктап калуунун эң чоң коркунучу узак сапарларда, түн ичинде же тынымсыз айдап жүргөндө болот.
Айдоочулардын көңүлүн көтөрүүгө жана көздөгөн жерине өздөрү жана жүргүнчүлөрү үчүн максималдуу коопсуздук менен жетүүгө жардам берүү жолдору бар.
Көңүл ачуунун 7 жолу
Биринчи. Сергек болуунун эң кеңири таралган жолу - музыканы күйгүзүү жана аткаруучулар менен бирге ырларды ырдоо.
Бул ырлар сүйүктүү болуп, жагымдуу эскерүүлөр менен ассоциацияларды туудурганда жардам берет. Кээде көптөгөн айдоочулар аудиокитептерди күйгүзүп, сүйүктүү же жөн гана кызыктуу окуяларын угат. Уйкулуу маанайды гана пайда кылган классикалык же аспаптык обондорду угуудан алыс болуңуз.
Экинчи. Көңүл ачуунун дагы бир эркин жана эффективдүү жолу - сүйлөшүүнү баштоо, ал жагымдуу маектештер менен кызыктуу маек болсо жакшы. Ал мээни стимулдап, анын иштешин камсыздайт.
Бирок алаксып кетпей, кырсыкка кабылбаш үчүн жолду карап туруңуз. Жалпысынан алганда, жүргүнчүлөр менен болгон ар кандай саякат - бул плюс, анткени алар сиздин уйку абалыңызды өз убагында байкап, уктап калууңузга жол бербейт. Бирок экөөңөр тең уктап калганыңды түшүнсөңөр, анда токтоп, бир аз уктап алганыңыз оң.
Үчүнчү. Айдоо учурунда сергек болуунун дагы бир далилденген ыкмасы - энергетикалык суусундуктарды ичүү. Эң популярдуу кофе, чай, ысык шоколад жана ар кандай энергетикалык суусундуктар. Мындан тышкары, лимонграс, женьшень жана башка өсүмдүктөр табигый стимуляторлор катары таанылат.
Тоник ичимдиктери табигый караганда тезирээк жана активдүү. Эгерде ичимдик сизге жакпаса, анда көбүрөөк ичкенге аракет кылбай, жөн гана өзгөртүп, башка нерсеге аракет кылганыңыз оң. Мындай суусундуктарды кыянаттык менен колдонууга болбойт, анткени алардын курамында зыяндуу заттар бар жана күнүнө 3 порциядан ашык ичүүгө болбойт.
Төртүнчү. Көбүнчө, көптөгөн айдоочулар өздөрү менен ичимдиктерди эмес, тамак-ашты, мисалы, уруктарды, крекерди, жаңгактарды же таттууларды алып кетишет, алар жолдон алаксып калышат. Бирок ашыкча жегенге болбойт, анткени тойгондуктан уйкучулук пайда болот.
Бешинчи. Акыркы убакта унаа кыймылынын жана башкаруунун өзгөрүшүн сезип, айдоочуга кыймылды токтотууну эскерткен электрондук түзүлүштөр абдан популярдуу болуп калды. Мындай агрегаттар заманбап жана кымбат баалуу унааларга орнотулат.
Көбүнчө алар айдоочунун өмүрүн сактап кала алышат, анткени алар каршы тилкеге же жол жээгине киргенде катуу сигнал беришет.
Бул жабдуулардан тышкары, өзүнчө сатылган чарчоо сигналдары бар, алар кандайдыр бир жол менен телефон гарнитурасына окшош болушу мүмкүн.
Алтынчы. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап жатсаңыз, анда булчуңдарды эс алып, чыңдап, жөнөкөй гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Кээде кондиционерди күйгүзүп-өчүрүү же терезени ачуу жардам берет.
Муздак аба көңүлдү көтөрүүгө жана калыбына келтирүүгө жардам берет. Бетиңизди салфетка менен сүртүп, бетиңизди жууп же көзүңүзгө нымдандыруучу тамчыларды сүйкөңүз.
Кээ бир айдоочулар үчүн терезенин сыртындагы ар кандай нерселерге көңүл буруу алагды кылууга жардам берет: жол белгилери, көрнөк-жарнактар, белгилер ж.б.у.с.
Жетинчи. Dream. Узак сапарга чыгаардын алдында жакшы уктап алганыңыз оң, же жол боюнда мейманканалар же мейманканалар бар-жогун алдын ала билип, токтоп, түнөп кетсеңиз болот. Кээ бир айдоочулар көз ирмемдик уйкудан пайда алышат. Негизги кыялыңызды түшүрүү үчүн жолдун четине чыгып, бир-эки мүнөт уктап алсаңыз болот.
Албетте, ар бир айдоочунун уйкусун бузуу үчүн өзүнүн далилденген системасы бар: кимдир бирөө лимон же алма чайнап жаткан унааларды же микрорайондорду карап жатат.
Бирок эч кандай ыкма жардам бербесе, жана сиз жөн эле өчүп баратканыңызды түшүнсөңүз, анда кырсыкка алып келбей, тирүү жана зыянсыз калуу үчүн дароо токтошуңуз керек. Бактылуу сапарлар!
