Тоодо велосипед тебүү үчүн рефлекстериңизди кантип өркүндөтсө болот?

Элестетиңиз... Кереметтүү күн, токойдогу чоң адырлуу жол, көп кызыктуу, сонун көрүнүш. Бир күн бийиктикте!

Унаа токтотуучу жайга жетүү үчүн ылдый карай баштайсыз, ал жерде сиз таштарга, шагылдарга, тамырларга толгон жана бир нече тешиктери бар өтө тик жолго түшүп каласыз 😬 (антпесе күлкүлүү эмес).

Биз байкабай калган из, рулду (же тиш, же жамбаш) кысып, өзүбүзгө: "Өтөт, өтөт, өтөт"же "Баардыгы жакшы болот"кайсы өзүн-өзү ынандыруу ыкмасы сиз үчүн жакшы болот.

Түбүнө чөгүп баратканда, келе жаткан оору бүтүндөй чыгууга байланыштуубу же ушул бир нече метрге байланыштуубу, билбейсиң. Албетте, сиз эч нерсе айтпайсыз... кадыр-барк жана өзүмчүлдүк маселеси.

Бул жерде маселе сиздин чечкиндүү экениңизде эмес.

No.

Сиз рефлекстерди жана кыймылды күтүүнү издешиңиз керек. Жана бул деп аталат ..."Приоцепция"

Биз тапкан аныктамалар бизге анчалык деле жардам берген жок, ошондуктан биз атлетика боюнча машыктыруучу Пьер Микличтен бул боюнча бизди агартып, тоо велосипеддеринде өзүнүн проприоцепциясы боюнча кантип иштөө керектигин түшүндүрө алабы деп сурадык.

Анткени ушундай кыйынчылыктарды чечкенде абадай жеңил болгубуз келет 🦋!

Проприоцепциянын аныктамасы ... биз түшүнөбүз

Проприоцепциянын аныктамасын издегенибизде абдан абстрактуу же илимий нерселерге туш болобуз.

Мисалы, Ларус менен кеңешкенден кийин, биз төмөнкү аныктаманы табабыз:

«Проприоцептивдик сезгичтик интероцептивдик (ички органдарга тийген), экстероцептивдик (териге тийген) жана сезүү сезгичтигин толуктайт. Бул дененин ар бир сегментинин абалын жана кыймылын (мисалы, манжанын башкаларга карата абалын) билүүгө мүмкүндүк берет жана нерв системасына кыймыл үчүн булчуңдардын жыйрылышын жөнгө салуу жана позаны жана тең салмактуулукту сактоо үчүн зарыл болгон маалыматты аң-сезимсиз түрдө берет.

Ооба, жакшы... бул баарыбызга жардам бербейт! 😕

Ошентип, Пьер Миклич бизге мындай нерселерди түшүндүрүп берди, биз ошол жерден жакшыраак түшүнөбүз.

проприоцепция, бул мээбиздин ичиндеги GPS сыяктуу. Бул реалдуу убакытта денебиздин так абалын 3D форматында кабыл алууга мүмкүндүк берген браузер. Бул жазуу, басуу, бийлөө ж.б. сыяктуу кичинекей кыймылдарыбызды мүмкүн кылат.

Велосипед тээп жүргөндө, GPS туура эмес жолго түшкөндө сизге кабарлап турат. Эгер сиз GPS менен этият болсоңуз, маршруттук каталарды алдын ала көрө аласыз.

Ооба, проприоцепция бир эле нерсе. Жумуш берет кыймылыңызды жакшыраак координациялаңыз et көбүрөөк мобилдүү бол "таза минүү" үчүн бойдокторго тымызын кириңиз. 💃

Тоо велосипединде жүргөндө эмне үчүн проприоцепцияда иштейсиз?

Демек, бул рефлекстердин маселеси.

Аларды өркүндөтүү менен тоо байкери болуп калат курч жана көбүрөөк жооп берет оор кырдаалда. Ал алат тоскоолдуктардан качуу, шашылыш тормоздоо, кескин секирүү кулап калбоо үчүн. Биз макаланын башында сөз кылган техникалык жолдорду жеңүү үчүн издеп жаткан нерселердин бардыгы.

Проприоцептивдик иш 4 пунктта иштейт:

• терең бекемдөө муундардын, негизинен, тамандын, тизе жана плечо.
• булчуң тонусун өнүктүрүү.
• ар кандай булчуңдардын ортосундагы координация.
• дене кабылдоо.

Көрүнүп тургандай, проприоцепция боюнча иштөө адистер үчүн гана эмес. Тескерисинче, ал ар бир адам үчүн жана ар кандай курактагы адамдарга сунушталат, анткени ал мээни ойлонууга мажбурлабастан, мүмкүн болуучу коркунучтан качуу үчүн рефлектордук кыймылдарды өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин денеңиз, булчуңдарыңыз эмне кылууну билет.

Тоо байкерлери үчүн 4 проприоцепция көнүгүүлөрү

Exercise 1

Аздыр-көптүр туруксуз бетинде (көбүк килемче, матрац, жаздык), бир бутуна туруп. Динамикалыкраак иштөө үчүн экинчи бутуңуз менен селкинчек колдонуңуз.

Exercise № 1 бис.

Бир нече секундага көзүңүздү жумуп, ошол эле көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Кеңеш: Бул көнүгүү кыйынчылыгын жогорулатып, өзүңүздү көбүрөөк дестабилдештирүүгө аракет кылыңыз.

Exercise №2

Бир бутка экинчи бутка секирүү. Сиз көбүрөөк же азыраак туурасы менен, секирүү учурунда бир нече кадамдарды жасай аласыз. Бул буттарыңыздын туруктуулугун жакшыртат. Кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн, көнүгүүлөрдү артка карай жасап көрүңүз.

Кеңеш: секирүү узундугуңузду көбөйтүү

Exercise 3

Тоо велосипединин илгичти же илгич катары кызмат кылган жыгач туткасын жана 40-50 см бийиктикте жыгач куту же тепкич алыңыз (эки буту менен секирүү үчүн жетиштүү орун бар куту).

Илгичти кармап, тоо велосипединин бийиктигинде кармап, бутуңарды бириктирип, жыгач кутуга секирип көргүлө.

Тезирээк, бийиктикке, артка (эңкейиш) секирүү менен көнүгүүлөрдүн кыйынчылыгын жогорулатуу.

Кеңеш: этап менен алыңыз!

Exercise 4

Кроссовкаларды же жакшы тартылуу менен башка бут кийимдерди кийиңиз. Аскалар же аскалуу табигый аймакты тандаңыз.

Өзүңдү коркунучка салбай, таштан ташка кичинекей секириктерди жаса. Чынжырдан секирүү, ишенимге ээ болуу менен бирге, тезирээк жана тезирээк болууга аракет кылыңыз.

Кеңеш: чоң секирик жасоого аракет кылбаңыз, максат тактык жана ылдамдык!

кредиттик

Рахмат:

• Пьер Миклич, спорттук машыктыруучу: 15 жылдык XC тоо велосипеддерин жарыштан кийин, аймактык жарыштан Кубок де Францияга чейин Пьер өзүнүн тажрыйбасын жана ыкмаларын башкалардын кызматына коюуну чечти. 20 жылга жакын убакыт бою ал жеке же алыстан спортчуларды жана жогорку жоопкерчиликтүү адамдарды даярдады.
• Aurelien Vialatt кооз сүрөттөр үчүн