MTB жарыш даярдоо календарын кантип түзүү керек
ыраазы
Аааа күз 🍂, токойлорубуздун кооз түстөрү, жамгыр, ылай жана сейилдөөдөн кийин каминдин жанында бир стакан глинтлиновый шарап ичүүнү каалоо!
Бул мезгил сезонго календарды даярдоого жана ушул жылы боло турган урунттуу учурларды пландаштырууга ылайыктуу учур, сиз ойлобогон учурларды эске алуу менен: март айында чоң иш сапары, апрелде эң жакын досуңуздун үйлөнүү тою. , жээниңиздин май айында чөмүлтүлүшү ж.б.
UtagawaVTTде биз сизге даярданууну пландаштырууга жардам берүүнү каалайбыз деп ойлодук, бирок сизге классикалык кеңеш бербестен, сиз Интернеттен таба аласыз.
Ошондуктан биз кесипкөйдөн кеңеш сурадык: Пьер Миклич.
Даярданууга канча убакыт кетет?
Окуяларды тандоо ырааттуу болушу керек.
Бул жылы кайсы окуяга көңүл бургуңуз келет? Кайсы жарышты өткөрүп жибергиңиз келбейт?
Убакыт тилкеңиз ушул максаттын айланасында түзүлөт. Сиз ошол белгилүү датага даярданасыз жана башка жарыштар сиздин даярдыктын бир бөлүгү катары тандалат. Эгерде сиз мурда жарышта эмес болсоңуз, жолдун стрессинен жана чарчоосунан качуу үчүн үйүңүзгө жакын жердеги иш-аракеттерге артыкчылык бериңиз деп кеңеш беребиз.
Эгерде сиз тандоону чече албай жатсаңыз 🙄, тандооңузду башка критерийлерге ылайык жасаңыз:
- кеткен чыгымдар (каттоо, транспорт),
- окуянын даңкы,
- техникалык талаптардын даражасы,
- деңгээлиндеги айырмачылыктар ж.б.
Даярдоо үчүн талап кылынган убакытка келсек, 3 мүмкүнчүлүк бар:
| максат | Жарышты бүтүрүңүз | Спектакль жасаңыз | Узак сыноо |
|---|---|---|---|
| Даярдоо убактысы | Айына 3 | Айына 4 | Айына 6 |
Чектөөлөрүңүзгө, мезгилиңизге жана максатыңызга жараша жумасына болжол менен 4 сессияны пландаштыруу сунушталат.
Элдик ишенимге каршы, көбүрөөк кышкы иш-чараларды пландаштыруу... Тонустун төмөндөшү жана салмак кошуусу менен күрөшүү үчүн жумасына 5 сессияны пландаштырыңыз. Андан кийин кыскараак жана ар түрдүү иш-чаралар программаланат.
Пландаштырууда чектөөлөрдү башкарыңыз ... жана мотивацияны азайтыңыз
Жарыштарды алдын ала пландаштыруу - ооба, албетте, өзгөчө кайра жеңишке жетүүнү кааласаңыз. Сенсация үчүн рахмат! 🙄
Бирок биз күзүндө пландаштырып баштасак, анда өзүбүзгө: «Жок, бирок жылдын аягына, Рождествого жана компанияга байланыштуу мен 2 жума бою велосипедге тийбейм. Ал эми ноябрда жамгыр дайыма жаайт. Мен машыгуу үчүн январды чыдамсыздык менен күтүп жатам! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Машыгууну сизди сыртка, профессионалдык же үй-бүлөлүк иш-чараларга (май айындагы атактуу үйлөнүү тоюна жана чөмүлтүлүүгө...) мажбурлабаган аба ырайы менен айкалыштыруу үчүн, башка жолугушуулардай эле сессияңызды пландаштырып, аларга карманыңыз. Бул. Бир аз катаал 🌲 ишарат катары, бирок сиз эмнени каалап жатканыңызды билишиңиз керек!
Сиз кыялданган жарышка дал келүү үчүн жакшы аба ырайында сонун физикалык формада болгуңуз келеби? Андыктан машыгууларыңызды таанышуу деп эсептеңиз. im-man-qu-bles !
Өзүңө айта баштасаң "Ой, жок, бүгүн кечинде, мен бүгүн түштөн кийин өтө көп жедим." (башка сөз айтуу болуп саналат "Мен жалкоомун"), Даярдык календарыңызды шкафтын үстүнкү текчесинин артындагы кутуга салып койсоңуз болот 🔐. Кыскасы: муну унут!
Жардам бер, мен абдан жалкоомун!
Куттуктайм, сен адамсың! 💪
Жалгыздык + Монотондук = кепилденген зеригүү
Андыктан башкалар менен машыгууну унутпаңыз.
Мотивациянын жетишсиздигин жоюу жана деңгээлиңизди баалоо үчүн эч нерсе жок:
- топтук эффект жогорулайт: биз өзүбүзгө чакырык жасайбыз, өзүбүздү салыштырабыз.
- Сиздин деңгээлиңизди же техникалык чөйрөңүздү бөлүшүү жана баалоо топ менен оңой.
- жалгыз калганга караганда, топто токтоп, жерлерди ой жүгүртүү кызыктуураак.
- коопсуздук аспект топтордо көбүрөөк маанилүү (тез жардам, колдоо ж.б.).
- Жаңы үлгүлөрдү табуу: Досторуңузду ээрчип, жаңы үлгүлөргө көнүү жемиштүү.
Ошондой эле, даярданып жатканда, спорттун кошумча түрлөрүн колдонуңуз. Биздин тоо велосипедибиз, биз аны жакшы көрөбүз, ооба! Бирок 6 ай жумасына 5 сабактан, баары бир жийиркеничтүү нерсе бар.
Эгер чындап кааласаңыз, сууда сүзүүнү 🏊, булчуңдарды курууну, чуркоо, аскага чыгуу, жада калса жолдо велосипед тебүүнү 🚲 деп ойлоңуз!
Булчуңдарды куруу боюнча машыгуу үчүн илхам керекпи? Пьер Миклич биз менен өзүнүн практикалык баракчаларынын бири менен бөлүшөт.
Ошондой эле иш-аракеттериңизди пландаштырууга жардам бере турган GPS же смартфон тиркемесинин өндүрүүчүлөрүнө ишенсеңиз болот: Garmin Coach, Runtastic же Bryton Active жана башка көптөгөн нерселер.
Даярданып жатып өзүбүздү оорутуп алсакчы?
Ох ... бул физикалык жактан ооруйт, бирок эго да ошондой. 🚑
Ачуу жана капалануунун өткөн учуру, мелдеш графигиңизди кийинкиге калтырыңыз. Сизди сүйүктүү спортуңуздан ажыраткан күмөн жана ыңгайсыз учурда, калыбына келтирүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз:
- Булчуңдардын арыктоосун алдын алуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасайм?
- травмага карабай кантип дем алам?
- кандай куралдар мага жардам бере алат?
Сабырдуу болуңуз жана өтө тез айыгып кетүүдөн ашыкча жаракат албаш үчүн тынч болуңуз. Зыяндын оордугуна карабастан, дене калыбына келүүгө убакыт керек.
Аны чакыргыңыз келеби? Эч нерсе эмес, качырың менен ойно. Бирок сиздин денеңиз ар дайым акыркы сөздү айтат!
Жыйынтыктоо үчүн 5 кеңеш
Ошентип, бул жерде Пьер Микличтен сезонго даярдануу боюнча 5 кеңеш:
- Максаттарыңызды жазыңыз жана жок дегенде 4 ай мурун даярданыңыз
- ар кандай жолугушуулар сыяктуу машыгууларыңызды бөгөттөп, тыныгуу убакыттарын белгилеңиз
- көп спорт менен алектенүү
- топ сейилдөө планы
- сезимдериңизге жана денеңизге кулак салыңыз
камсыз кылуу үчүн жабдуулар
Өзгөчө эч нерсе жок:
- Атайын веб-сайт аркылуу берилген маалыматты колдонуу менен спорттук аракеттериңизди туура башкаруу үчүн GPS же туташтырылган саат. (Эгер сизде кардио же каданс сенсорлору болсо, андан да жакшы)
- булчуңдарды чыңдоо үчүн минималистикалык жана кошумча жабдуулар: күч эластикалык тилке, физиотерапия үчүн шарик (Диаметри болжол менен 80 см).
Le Roc d'Azur үчүн даярданууда
Бул кеңештерди көрсөтүү үчүн сезондун көрүнүктүү тоо велоспорту окуясына даярдык графигин ишке ашыруудан артык эч нерсе жок.
Аяктоо үчүн машыгуу планы
Өзүңүздү сынай турган машыгуу планы
кредиттик
Рахмат:
- Пьер Миклич, спорттук машыктыруучу: 15 жылдык XC тоо велосипеддерин жарыштан кийин, аймактык жарыштан Кубок де Францияга чейин Пьер өзүнүн тажрыйбасын жана ыкмаларын башкалардын кызматына коюуну чечти. 20 жылга жакын убакыт бою ал жеке же алыстан спортчуларды жана жогорку жоопкерчиликтүү адамдарды даярдады.
- Фредерик Саломон Кот-д'Азурга даярдануу пландарын жарыялоого уруксат үчүн.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET сонун сүрөттөр үчүн 📸
