Булчуңдардын контрактурасы жок тоо велосипеди: рецепт

Булчуңдардын контрактурасын кысылуу, оорутуу, мурундун бүтүшү же күйүү сыяктуу велосипед тебүүдөн келип чыккан терс таасирлердин жана мүмкүн болгон жаракаттардын арасында классификациялоо керек.

Биринчи бөлүмдө булчуңдун кантип иштеши, ошондой эле анын курамы жана велосипед тебүүдө колдонулган түрдүү булчуңдар менен тааныштырабыз, акырында булчуңдардын контрактурасынын өзгөчөлүктөрү, аны кантип жеңилдетүү жана кантип алдын алуу керектиги менен тааныштырабыз.

алгач

Булчуңдун ар бир учу тарамыштар аркылуу сөөккө жабышып турат. Булчуңдун кыскарышы анын туташтырылган жерлеринин ортосундагы физикалык байланышты өзгөртүп, кыймылга себеп болот. Эреже катары, скелет булчуңунун учтары муун менен байланышкан эки сөөккө жабышат; Бул булчуңдардын кыскарышы же жыйрылышы муунга карата тиркеме чекиттеринин абалына жараша ийилип же узартуу кыймылын пайда кылат.

Скелет булчуңдары дайыма узунунан жыйрылат жана алар жасаган кыймыл сөөктөр болгон рычагдарга карата тиркелүү чекиттеринин абалына жараша болот.

Скелет булчуңдары булчуңдун узундугун бойлой жайгашкан параллелдүү байламталарда уюшулган бир нече клеткалардан же булчуң жипчелеринен турат.

Ичинде ар бир булчуң жипчеси параллелдүү жана булчуң жипчесинин узундугу боюнча созулган бир нече жыйрылуучу миофибрилдерден турат. Ар бир булчуң клеткасында туурасынан кеткен түтүкчөлөрдүн тармагы бар. Бул түтүкчөлөр клеткага азыктарды жана кычкылтекти ташуу жана калдыктарды чыгаруу үчүн жолду камсыздайт.

Булчуң жипчелери өтө татаал түзүлүшкө ээ миофибрилдерден турат. Алар ичке жиптерден жана жоон жиптерден турат.

Жыйыруу саркомердин эсебинен болот (бул татаал ичке жиптер / жоон жиптер). Жыйыруу учурунда ичке жиптер жоон жиптерди бойлоп «сырыгып», булчуңду жыйрылат.

Педал тебүү учурунда колдонулган булчуңдар

Велосипед тебүүдө буттун булчуңдары гана катышпастан: 11ге жакын булчуң педаль тебүүдө гана эмес, велосипедди белгилүү бир ылдамдыкта жана жакшы ылдамдыкта тең салмактуулукта кармоого да катышат.

Булчуңдардын эки категориясын бөлүүгө болот:

• Негизинен педал тебүү үчүн колдонулган төмөнкү дененин булчуңдары (санга чейин).
• үстүнкү дененин булчуңдары (төңкөрүш), алар негизинен руль жана бийчинин ишин колдоо үчүн колдонулат.

Ошентип, ылдыйкы булчуңдар дээрлик дайыма кыймылда болот, анткени алардын аркасында биз педаль менен велосипедди алдыга жылдыра алабыз, ал эми үстүнкү булчуңдар кыймылда эмес, бирок дагы эле велосипедде тең салмактуулук үчүн колдонулат. ...

UtagawaVTT блогунун педаль тебүүнү жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү караңыз.

Булчуң контрактурасы деген эмне?

Булчуңдардын контрактурасы – булчуңдардын оорутуу, эрксиз, көзөмөлсүз жыйрылышы:

• Бул бүт булчуң тобуна, ошондой эле бир булчуңдагы бир нече жипчеге таасир этиши мүмкүн.
• Оору, адатта, сиз эс алып жатканда же эс алып жатканда пайда болот.

Булчуңдардын контрактурасы спорттук кырсык деп эсептелет Бенин, бул булчуңду булчуңдардын жыртылуусу, булчуңдардын жыртылуусу же булчуңдардын штаммы сыяктуу олуттуу зыяндан коргоо үчүн коргонуу механизми.

Контрактура – ​​бул табигый физиологиялык кубулуш, ал булчуңдун узундугун өзгөртүүгө жана ошону менен буттун кыймылын козгоого мүмкүндүк берет.

Бирок бул контрактура оорутуучу, эрксиз жана туруктуу болуп калганда, патологиялык абалга келип, ашыкча колдонуудан улам булчуңдардын кыйналганын көрсөтүп, булчуңдун физикалык каршылыгын жеңип, чарчоону эскертет.

Биз төрт негизги себептер боюнча контрактуранын себептерин жалпылай алабыз:

• Негизги булчуң контрактурасы: булчуң интенсивдүү жана узак убакыт бою калыбына келтирилбестен, чарчайт, чегине жетип, жыйрылат!
• Иондук бузулуулар үчүн контрактура: кальций жана магний оорулары
• Жабыркаган булчуңдардын контрактурасы: физикалык жактан жабыркаган булчуң (травматизация), бул контрактура булчуңдардын үзүлүшү, узартылышы же чыңалуусу учурунда байкалат. Бул учурда, булчуң жыйрылышы болгон жаралардын күчөшүнө жол бербейт.
• Коргоочу булчуңдун контрактурасы: бул учурда булчуңдун контрактурасы жабыркаган муундун коргоочу механизми болуп саналат, булчуң өзүнүн контрактурасы менен муунду кыймылсыз кылып, аны бөгөттөп, ошону менен аны андан ары бузулуудан сактайт. Бул учурда, ал балтыр, сан, жамбаш, жүлүн оюктары (белдин оорушу), моюн (torticollis) таасир этиши мүмкүн.

Эгерде тоо байкери күчтүү көнүгүүлөрдү улантууга аракет кылса, бул оору күчөй берет:

• Жыйыруу көбүнчө булчуңдардын начар ысытылышынын же алтургай жылынбоосунун натыйжасы болот.
• Окуунун жетишсиздигинен кийлигишүү да мүмкүн.

Ошондуктан, бул зыяндын бул түрүн болтурбоо үчүн прогрессивдүү жана ылайыкташтырылган көнүгүү программаларын аткаруу маанилүү.

Булчуңдардын контрактурасынын белгилери жана симптомдору

Булчуңдардын контрактурасы көбүнчө спорт же башка интенсивдүү физикалык машыгуу учурунда пайда болот; ал жергиликтүү оору менен башталат, адегенде минималдуу, андан кийин, өзгөчө, физикалык иш үзгүлтүккө учурабаган болсо, көбүрөөк тажатма болуп калат.

Булчуңдардын контрактурасы негизинен булчуңдарга коркунуч туудурган интенсивдүү физикалык күчтөр учурунда пайда болот.

Ооруган жерди пальпация кылсак, катуу жана жыйрылган булчуңду табабыз, кээде булчуңдун өзүндө так аныкталган чыныгы жипти таба алабыз: булчуң жипчелери жыйрылат, айрыкча пассивдүү созуу маневрлери учурунда же каршылыкка каршы.

Башка учурларда, булчуңдардын рефлектордук контрактуралары менен, бул биргелешкен жаракаттан кийин капыстан пайда болгон контрактура, экинчисинин блокировкасы менен (кыймыл мүмкүн эмес). Бул учурда диагноз жөнөкөй жана айкын.

Спазмадан булчуңдардын контрактурасы негизинен узактыгы менен айырмаланат. Жараат он күндүн ичинде жоюлат.

Контрактура – ​​бул өтө татаал кыймылдардан кийин булчуңдарды сактап турган организмдин коргоочу реакциясы.

УЗИ аркылуу булчуңдардын контрактурасын байкоо мүмкүн эмес.

Булчуң контрактурасы менен эмне кылуу керек?

Тоо байкери үчүн булчуңдардын контрактураларына эң жакындары:

• музоо
• сан булчуңдары
• жамбаштар.

Жөнөкөй болуу үчүн, эгерде мындай болуп кетсе:

• Аракетти токтот ! Булчуңдардын контрактурасы денеңиздин чыңалууну дароо токтотууну эскерткен сигналы экенин унутпаңыз. Эс алуу убактысын сөзсүз сактаңыз.
• Ооруган булчуңга жылуулук сүйкөңүз (жыйрылуучу жерге 30 мүнөт жылуу компресс коюу), мүмкүн болсо 20-30 мүнөт ысык ваннага түшүңүз.
• MyoCalm сыяктуу булчуң релаксанттары жана ооруну басаңдатуучу (парацетамол же ибупрофен) бар.

Булчуңдардын контрактурасы бир нече күнгө созулушу мүмкүн жана көбүнчө 5-7 күндүн ичинде жок болот.

Эгер сиз ага активдүү кам көрүп, чөптөрдүн жардамы менен тезирээк сакайып кетүүнү кааласаңыз, бул жерде дагы бир нече кеңештер бар:

Булчуңдарды эс алыш керек... Бирок ашыкча эмес. Оору кайрадан пайда болгондо сейилдөө жана талап кылбай коюуга болот; Мунун баары дозасы жөнүндө. Булчуңдардын жумшак мобилизациясы жакшы.

Дарылоо бир күндө бир нече жолу жүргүзүлүшү керек: мисалы, ойгонгондо, эртең мененки тамактан кийин, уктап жатканда, 17: 2 жана кечки тамактан кийин, жада калса, күнүңүз узун болсо, жатар алдында ... Дарылоолордун саны жараша кыскартылат. Сиздин айыгып кетиңиз, бирок биз симптомдор жоголгондон кийин улантабыз, анткени жарылуу болсо, толук айыгуу 3 жумадан XNUMX жумага чейин созулат.

• Жылуулукту (мисалы, ысык компресс) жыйрылуу жерине 20-30 мүнөт сүйкөңүз (эгер шашып жатсаңыз, булчуңга май жылытуу массажы менен жипчелерди узартуу багытында бир нече мүнөт массаж жасасаңыз болот)
• Остеопатиялык кинематографиялык басым чекитинин трикинин жардамы менен булчуңдарды бошотуңуз: сиз жыйрылган жерди бир нече ондогон секундага 2 мүнөткө чейин, кыймылдабастан же тереңдикти өзгөртпөстөн катуу басышыңыз керек. Биз тийүү аркылуу дарылана турган аймактын ордун аныктай алабыз: биз бир же бир нече катуу түйүндөрдү же түйүндөрдү аныктайбыз. Булчуң рефлексивдүү түрдө эс алат, ошентип чыңалууну жана ооруну басаңдатат жана дарылоону жана, атап айтканда, дарылоо мезгилинин аягында жетише турган чоюлуну жеңилдетет. Андан кийин чыңалууга, айыгууга жана башкаларга байланыштуу ар кандай жоготууларды жок кылып, кандын агып чыгышы болот. Ошондуктан, сунулгандан кийин бутту көтөрүп, жумшак массажды кайталай алабыз.

Эскертүү: Бул ишараттар хиропрактика же дарыгердин макулдугу менен гана аткарылышы керек.

• Булчуңга жеңил массаж жасаңыз, булчуң жипчелеринин багытында атайылап, эс алдыруучу жана жумшак иштерди жасаңыз (эгерде булчуңду билбесеңиз, анатомиялык тактаны колдонуңуз), ар дайым жүрөккө чейин барыңыз (веноздук рефлюкс менен токсиндерди чыгарууга жардам берет) : сиз майды тандай аласыз, ал эпидермис аркылуу жакшы өтүүчү Сент-Джонс майы сыяктуу.
• Булчуңдарга ар кандай жолдор менен иштеген эфир майларын колдонсоңуз болот (төмөндө караңыз).
• Булчуңдарды өтө акырындык менен жана сый-урмат менен сунуңуз, эң жакшысы жумшак массаждан жана жылуулуктан кийин. Стретчинг болот аяктады жеңил массаж, ал восстанавливает кан айлануу, стимулирующий чыгаруу токсиндердин, выпускную манипуляциялар.
• Гомеопатиялык гранулдарды алыңыз (мисалы: 4 гранулдан күнүнө 3-4 жолу Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, баары 9CH), мүмкүн болсо, органикалык жана гел кремнийди жана Protéochoc ичиңиз.
• Эгерде сизде Compex тибиндеги стимулятор болсо, эс алуу, дренаж же чарчоого каршы программаларды колдонуңуз. Сиз адегенде эс алуучу массаж программасын бириктирип, андан кийин нымсыздандыруу программасына өтсөңүз болот. Албетте, эки учурда тең биз жагымдуу интенсивдүүлүк менен иштейбиз. Эгерде биз жогорку интенсивдүүлүктү колдонсок, оорудан улам пайда болгон оору сезимин кайра жандандыра алабыз. Биз интенсивдүүлүгүн жогорулатуу жана эч кандай ыңгайсыздык жок болсо, анда биз дагы көбүрөөк күч менен vascularization программасын аякташы мүмкүн.

• Айыгууңузду тездетүү үчүн салатка бай омега-3 майын кошсоңуз болот?

Массаж майынын бөтөлкөсүн жасоо үчүн рецепт

Эфир майлары булчуңдардын контрактурасын дарылоо үчүн дары кабинетиңизде болушу керек

• Gaultheria procumbens кан айланууну активдештирет,
• Италиялык өлбөс гүл (Helichrysum italicum) гематомалардын резорбциясы жана натыйжада булчуңдардын микро тытылышы үчүн. Бул спортчунун аптечкасындагы эфир майы, анткени ал сезгенген ткандардын айыгуусун жана калыбына келтирүү процесстерин тез жана натыйжалуу колдойт.
• Розмари Камфора (Rosmarinus officinalis ct camphor) булчуңдардын оорушу үчүн эфир майы. Бул сонун булчуң релаксанты. Ал сүт кислотасынын жана заара кислотасынын кристаллдарын эритет.
• Лаврель (Laurus nibilis) ооруну басуучу жана эс алдыруучу агент. Ошондой эле моралдык маанайды көтөрөт, бул сизге өзүңүзгө болгон ишенимге ээ болууга жардам берет.
• Жалбыз (Mentha piperita) жумшак жергиликтүү анестезия катары колдонулат.
• Лимон эвкалипт (Eucalyptus citriodora) сезгенүүгө каршы.
• Lavandula burnatii релаксант катары... Эстрагон эфир майын профилактикалык максатта да колдонсо болот (кошумча маалымат: кантка бир тамчы дароо диафрагманы жана күн өрүмүн эс алдырат: бул ыкылыктын эфир майы).

Курамы жана саны

• Розмари жана камфора эфир майы: 90 тамчы,
• Gaulthéri эфир майы: 60 тамчы,
• Helichrysum эфир майы: 60 тамчы,
• Laurel эфир майы: 60 тамчы,
• Жалбыз эфир майы: 30 тамчы,
• Лимон эвкалипт эфир майы: 30 тамчы,
• Лаванда супер эфир майы: 60 тамчы.
• Календула же Сент-Джонс өсүмдүк майы (сүрөткө сүйкөгөндөн кийин 3 саат күн тийбеңиз (фотосезгичтик)

(Өлчөө капкагы бар бөтөлкөдө: бөтөлкөдөн түшкөн эфир майынын 20 тамчысы 1 млге туура келет)

үйрөтүү

• Тамчылаткычы бар 15 мл түстүү айнек бөтөлкөнү алыңыз. Көрсөтүлгөн өлчөмдө жана тандалган өсүмдүк майы менен бирге эфир майларын куюңуз.
• Жакшылап жаап, чайкаңыз (ар бир колдонуудан мурун чайкаңыз)
• Жабыркаган аймакка 3-4 тамчы синергиянын локалдуу тамчысын сүйкөңүз жана контрактура башталгандан кийин 4-2 жума бою күнүнө орточо 3 жолу массаж жасаңыз (күнүнө 8ден ашык эмес массаж).

Массажсыз кире турган даяр продуктунун мисалы базарда келтирилген: Pranarom Science же Myocalm Spray спрейиндеги Аромалгик.

Эфир майларын колдонуудан мурун коопсуздук чараларын окуп чыгыңыз. Бул маалымат эч кандай квалификациялуу техниктин кеңешин алмаштырбашы керек.

контрактуралардын пайда болушун алдын алуу

Күчтүү жана интенсивдүү физикалык активдүүлүк булчуңдардын контрактураларынын негизги себеби болуп саналат, алдын алуу ар кандай олуттуу физикалык активдүүлүктүн алдында системалуу жылытуудан турат;

Гидратация да маанилүү, өзгөчө ысыкта, экскурсияга чейин жана экскурсия учурунда фракциялык өлчөмдө жана минералдык туздарга бай гидратация үчүн, чындыгында, тердөө контрактурадан жана карышуудан минералдык заттардын жоголушуна негизги себеп болуп саналат.

Эс алуу жана физикалык көнүгүү же спорт менен машыгуу булчуңдардын калыбына келишине жана барган сайын күчөгөн жана узакка созулган иш-аракеттерге ыңгайлашуусуна мүмкүндүк берет.

булагы:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• rederail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/the-work-of-muscles-during-a-outing-a-bike