Рулда кантип уктап калбоо керек - акылдуулук менен көңүлүңүздү көтөрүңүз!
ыраазы
Унааңыз менен узак сапарга чыгууну пландап жатасызбы? Анда сиздин жоруктарыңыз трагедиялуу аяктабашы үчүн рулда уктап калбоо боюнча кеңештерди беребиз. Мындай жолго биринчи жолу баргандар үчүн бул эрежелерди эске алуу өзгөчө маанилүү, анткени сиз дагы эле чарчоо босогосун билбейсиз жана контролсуз уктап калуу абалын эч качан биле элексиз.
Эмне үчүн айдап баратып уктап калабыз?
Мунун себеби ар бир дарыгерге түшүнүктүү, бирок медициналык эмес адамдар үчүн түшүнүктүү эмес. Тажрыйбалуу айдоочулар, кээде атүгүл жаңыдан баштагандар, өзгөчө эркектер, дымактуу түрдө өмүрүнүн кайсы учуру болбосун, өздөрүн толугу менен көзөмөлдөйбүз деп айтышат, ал эми "бүгүн эртең менен жакшы түш көргөндөн" кийин унаанын рулунда уктап калуу - бул абсурд. Бирок кеп жайдарылык менен сергектикте, жоопкерчиликте жана тарбияда гана эмес. Андыктан, келгиле, эмне үчүн мындай өкүнүчтүү абалдын келип чыгышын аныктап көрөлү, ал кээде жолдо трагедия менен аяктайт.
Атүгүл жакшы жүрүм-туруму бар айдоочу да эс алууну же зарядды үзбөй, монотондуу жол шарттарында узак убакыт айдаса, сергектигин жана реакциясын жоготуп коюшу мүмкүн. Болжол менен эсептелгендей, мындай режимдин 4 саатында сиз өз чеберчилигиңизди жарым эсе жоготосуз, ал эми 8 саат айдай турган болсоңуз, анда сиз алты эсе сергек болосуз. Сиз муну эч кимге каалабайсыз, анткени сиз мас айдоочуга караганда азыраак болжогон болосуз, анткени ал жок дегенде жолду карап турат, бирок кандайдыр бир стратегия боюнча.
Эч кандай регалия жана тажрыйба сизди рулда уктап калуу көйгөйүнөн куткара албайт. Бир гана нерсе, тажрыйбалуу айдоочу үчүн контролсуздук абалы бир аз кечирээк, 1000 кмден кийин пайда болот, бирок башталгычтар 500 км белгиге чейин эле багынышат. Ал эми түнкүсүн бул аралыктар кыскартылат, анткени биологиялык саат да күйгүзүлүп турат, ал сизге уктоо керек.
Гастрономиялык жана физикалык иш-аракеттер
Дүкөн горизонтто пайда болгондо, күчүңүздү калыбына келтирүүгө дагы бир нече мүмкүнчүлүктөр бар. Кофе, башка ысык суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар сизге бир аз убакытка жакшы дем бере алат, бирок кофеин сизге таасир этеби же жокпу жана кайсы суусундук сизге энергия берүү үчүн эң жакшы экенин билүү маанилүү.. Бул ыкма ылайыктуу эмес, жүгөрү иштебейт же көп топтолууну талап кылган адамдардын бир кыйла пайызы бар. Бирок аны кыянаттык менен колдонбоо керек, кофени көп ичүү жүрөккө зыян, андан да көп суусундуктар.
Энергетикалык таблеткалар жолдо да жардам берет, бул ошол эле ичимдик, бирок кургак түрүндө, бирок аларды колдонууга ыңгайлуу, чындыгында, ошондой эле аларды сактоо, анткени ал абдан аз орунду ээлейт. Бирок алар менен алек болбошу керек. Дүкөн жардам бере турган дагы бир жолу бар, бул тамак-аш. Жакшыраак кичинекей жана жаркыраган даамы менен, мисалы, таттуулар же крекер, ошондуктан сиз дайыма жей аласыз, бирок ашыкча тойбоңуз, анткени токчулук уйкунун эң жакшы досу.
Эми келгиле, өзүңүздү кантип физикалык жактан тонустоого болорун карап көрөлү. Орнотуу, эгерде унаа толук комплект менен камсыз кылынбаса, чарчоо сигналы. Айдоочуга байкоо жүргүзүүнүн көптөгөн конфигурациялары жана ишке ашырылышы бар: бурулуш сигналдары менен эскертүүсүз маневр кылуу, көздүн кыймылы, баштын абалы ж.б. Катуу үндөр сизди ойготуп, тыныгууну сунуштап, уктап жатканыңызды кабарлайт.
Физикалык жактан сиз дагы деле өзүңүзгө иш-аракет кыла аласыз, булчуңдарды дененин булчуңдарын манипуляциялоо, жеке топторду чыңдоо жана эс алуу, кабинадагы микроклимат, температураны төмөндөтүү же нымдуу чүпүрөк менен сүртүп. Кулагыңызды ушалап, сагыз чайнаңыз, көзүңүздү түшүрүңүз же массаж жасаңыз, бир кесим лимон жеңиз. Көбүрөөк саякатка чыгууга туура келсе, жолдорду сынап көрүңүз, сизге эң сонун жардам бергенди тандаңыз.
Рулда кантип уктап калбоо керек - байланыш жана көңүл ачуу
Албетте, эч ким денеңизди чарчап, аны төмөндөгү жолдор менен сергек кармоого үндөбөйт, бирок бул сизге жолдо өзгөчө кырдаалды жаратпоого жана жакынкы лагерге же мейманканага жетүүгө жардам берет. Андыктан, күтүлбөгөн жерден чарчап, колуңузда машина менен жүргүнчү гана болуп калса, колдо болгон ыкмалардан баштайлы. Эң жакшы вариант сиздин шеригиңиздин жардамы болот, ал сиз менен тынымсыз баарлашып, байланышкан жана деталдуу жоопту, ой жүгүртүүнү ж.б. талап кылган суроолорду бериңиз. Сени менен урушуп, кулуп, тамашалашсын.
Эгер бул мүмкүн болбосо же жөн эле маектеш жок болсо, коопсуз айдоо дагы эле бар, кыймылдуу музыканы күйгүзүп, ырдап, тентек. Диктор текстти эмоциясыз окуй турган классикага, монотондуу обондорго же аудио китептерге кайрылбаганыңыз оң. Бул, албетте, мээңизди иштетип, сизди кубаттайт, бирок бул көпкө созулбайт, кантип башыңызды ийкеп баштаганыңызды байкабай каласыз жана мурункудан да ийгиликтүү.
Көңүл топтоо ыкмасын да этибарга албаңыз, бул да атайын түзүлүштөрдү талап кылбайт. Жөн гана көзүңүздү же көңүлүңүздү бир нерсеге бурбаңыз, ар дайым өзгөрүп туруңуз. Мисалы, келе жаткан тилкеде кызыл түстөгү машиналарды, же айдап бара жаткан аялдарды сана, анан мамыларга өт, анан машинелердин номерин кара, бирок жолду да караганды унутпа, баардык нерседе ортолук болуш керек. .
